無理なダイエット!?

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちは、DEED池袋・目白店です。
今回は「食べないダイエット」がいかに健康や美容にとって逆効果になるのかを、お伝えしていきたいと思います❗️

✅無理な食事制限が太るといわれる理由
正直、食べなければ1kg、2kgぐらいは簡単に落とせます😒
もともと平均よりも体重が多い人で食事の量や内容を見直したら、体重が簡単に落ちた経験がある人も多いのではないでしょうか⁉️

もともと糖質過多の食生活をしていたり、食事をしっかりと食べずに間食が多い食生活が当たり前になってしまっている人の場合、食事を見直すだけで少しの減量ならできます😅

ただこの方法は間違えたダイエット方法に過ぎません🙅‍♂️
特に現代人は摂取カロリーが多すぎではなく、摂取カロリーが少なすぎるのが原因で痩せにくくなっている人ばかりです💁‍♂️
食事の量が極端に少ない生活をしていると、体が栄養失調だと判断してしまいます。
そのためなるべくカロリーを消費しないように、守ろうとしてしまいます!
こんな極端の痩せ方では人間の生命活動に支障をきたしてしまいます🤦‍♂️

すると体がどうなるのか?というと、栄養失調の状態でも生きていけるように、カロリーを消費しない体に変えていってしまうのです😿
脂肪も燃えにくくなるので食事の量を減らしても脂肪が減ることもなく、痩せにくい体になってしまいます!

本来、ダイエットをするためには胃腸の働きを活発にしてあげる必要があります💁‍♂️
人間の基礎代謝の多くを占めているのは「内臓」です。
ここでは摂取した食べ物を消化したり、体のなかに吸収、代謝するなどの役割を行っています!

人間は毎日たくさんのエネルギーを消費しているので、食事の量を減らすのは逆効果になってしまいます😭
少ないエネルギーでまかなえる「低燃費体質」になってしまうのです🙅‍♂️
大切なのは食事をしっかりととり、消費できるエネルギー量を増やすことです!

☑️意外と勘違いしてる!ダイエット中でも食べていいもの
ダイエット中に食べないほうがいいと思っているものでも、実際は向いている食べ物もたくさんあります❗️
間違えた解釈で食べない生活をしていると、ダイエットにとっては逆効果になってしまうので注意が必要です⚠️
ダイエット中にも食べて良いものを紹介します。

1️⃣白米
日本人が大好き白米ですが、炭水化物は太るイメージがあるのでダイエット中に抜いてしまう人が多いのではないでしょうか⁉️

お米は日本人の体質にあっている食べ物です!
そのため食べても消化がよく食べすぎていなければ太る心配はありません🙆‍♂️

ご飯は太るからとパンを食べてしまう人も多いのですが、「小麦製品」のほうが日本人は分解しづらいので太りやすくなります😱🙅‍♂️

分解できなかった小麦製品は腸壁に溜まってしまうので代謝を下げる原因にも…。
白米よりも栄養価の高い玄米や雑穀米を混ぜるのをおすすめします!

2️⃣肉
ダイエットというと肉はできるだけ控えるべきだと思っている人もいるのですが、お肉の特に赤み部分は代謝をあげて脂肪を燃焼してくれる「Lカルニチン」を多く含んでいます😊
特に牛肉や羊肉はLカルニチンの割合が多く牛ヒレ肉がベストです👌

ダイエット中はさっぱりとした鶏肉を選んでしまいがちですが、脂肪の燃焼を考えると牛肉はダイエットの強い味方です!
良質なタンパク質も多く含まれていますし、甘いものを食べる欲求を押さえるチロシンなども豊富です🙆‍♂️

甘いものよりも肉を食べたほうが体には負担が少なくなります👌
甘いものが異常に食べたくなるときは、肉が食べたいサインかもしれません😅

☑️ダイエット中はタンパク質を積極的に食べよう
食事や運動を気遣っていてもなかなか体重が落ちない人の原因の一つに「タンパク質不足」が考えられます!

特に炭水化物や外食の多い人はタンパク質が足りていません😢
体を作るうえで欠かせない「三大栄養素」の一つになり筋肉を作り維持してくれます。

タンパク質不足は痩せにくくなるだけでなくボディラインを崩す原因にもなります😭

他にも集中力の低下の原因になったりイライラしやすくなるなど、なにかとダイエット中の大敵です!
ダイエット中は納豆・豆腐・チーズ・肉・魚など(脂質分の少ないもの)をとり、不足しがちなタンパク質を補うようにしてくださいね。

■まとめ
DEED池袋・目白店ではパーソナルトレーニングの生徒さんを募集しています!
運動だけでなく食事指導も行っていますので、気になる方は初回トライアルからいらしてみませんか⁉️
今までジムに通っても思うように効果が実感できなかったかた、本気でダイエットしたいと思っている方にも、パーソナルトレーニングはおすすめです!
運動が苦手な方でも女性でも通っていただけますので、安心していらしてくださいね。

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