コロナ太り😨

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です😊

毎日のようにコロナウイルスの話題ばかりで、ちょっとお疲れ気味…😓

なんて方もいるのではないでしょうか。

感染者が何人とニュース速報になるたびに、
またか…と思ってしまう気持ちもあります。
 

これからどうなっていくのか先が見えない時期だからこそ、空いた時間を有効活用できたらいいなと思います。

こんなときだからこそ、

パーソナルトレーニング

で自分の身体と向き合う時間にしてみませんか。
 

■間食を食べたからといって太るとは限らない


さて世間では「コロナ太り」が話題になっています。。

在宅ワークも増えついつい仕事の途中にお菓子などの間食が増えてしまう…なんて人も多いのではないでしょうか⁉️

自粛要請で家にいる時間も長くなると、運動不足にもなりますし、どうしても体重の増加が気になる人もいると思います。😭
 

世間では間食=太るといったイメージがあるかもしれませんが、食べ方やタイミングに気をつければ、間食をしてはいけないわけではないのです‼️

適度な間食はストレスの緩和やリラックス効果を促したり、仕事の効率化にも繋がります🤓
 

お菓子を食べて「よしまた頑張ろう!」と気持ちを切り替えられたなんて人も多いのではないでしょうか。
そのため間食が決して悪いことではなく、適度な量であれば推奨されているものです🥳
 

ではどうして間食が太ってしまうといわれているのかについですが、「お菓子を中心とした食生活」が原因になっている可能性があります。

ダイエットしなくては…と思い、お昼ごはんを少なくしてしまっているあまり、間食でカロリーを取ってしまっているのです🤦‍♀️
 
お菓子の種類にもよりますが、食事と違って栄養が偏りやすくなります。
食事でしっかりと栄養を取ること、そのうえでおやつで気分転換するのが正しい方法です💡
 

■間食は1回200kcalを意識して食べること


ちなみに間食するとき、何を食べていますか⁉️

間食の目安として1回200kcalがベストだと考えられています。

一見多い数字に見えるかもしれませんが、ついつい食べすぎてしまっているときは、200kcal以上を摂取してしまっていることも少なくありません🙅‍♂️
 

チョコレートだと板チョコで半分程度、ミルクや砂糖を多く含んだチョコレートになると少量でも想像以上にカロリーを摂取してしまっていることもあります🙊🙊
 

ポテトチップスだと1/3程度、ケーキだと生クリームのついたものは半分程度で200kcalになります!

どうでしょうか?

無意識のうちにお菓子を食べているともっと食べてしまっていることもあるのではないでしょうか?
 

お菓子を食べたばかりにお腹いっぱいになり、夜ご飯を減らしてしまうと悪循環になっている人もいます💦

もし間食するのであれば、最初から1回分を分けておいたほうが食べすぎの心配がなくなります🤔

 
1度、お菓子の袋を開けてしまうと手が止まらなくて食べすぎてしまったなんて人も少なくないはずです。

カロリーを意識するだけでもコロナ太りを防ぐことに繋がるのではないでしょうか⁉️

 
また、注意しなくてはいけないのが、日頃からカフェドリンクを飲む機会の多い人やジュースをたくさん飲む人だとカロリーはもちろん、糖質過多になってしまっている人もいます。

間食をする人はできるだけ飲み物でカロリーを摂らないほうが、太りにくくなります!

ジュースなどに入っている「果糖」も摂りすぎると太る原因になりますよ😢
 

■夕方以降の間食はタンパク質を積極的に摂る


夕方になってなんだか小腹が空いたな~なんてとき、お菓子の間食はおすすめしません🙅‍♂️

もちろん間食に時間を決めるのも逆効果になってしまいますので注意してください!
 

例えば、毎日3時におやつを食べる習慣をつけてしまうと、その時間になったら必ず食べる習慣がついてしまいます。。

おやつを食べるのはあくまでもお腹が空いた時や、仕事で集中して疲れ、リラックス効果がほしいときがおすすめです💡
 

もしどうしてもお菓子が我慢できないのであれば、ミント系のタブレットを口に含むだけでもお菓子の欲求を抑えることもできます🌿

夕方以降に間食をする場合は、夜ご飯の一種として考え「タンパク質」を中心とした食事でお腹を満たすようにします🍖
 

例えば魚・肉・豆腐を使ったもの、豆乳などでもOKです🙆‍♀️

おにぎりを選ぶときも、鮭おにぎりにすればタンパク質も取れますね!

特に現代人は“タンパク質不足”の人が多いので、間食でも意識的に摂ると健康や美容にとっても最適です💆‍♀️
 

■まとめ

間食の仕方について、今回は説明させていただきました。
どんなに気をつけていても、ふと鏡を見たときに顔周りが丸くなり二重あごができていたり、お腹周りに脂肪がついてしまったなんてこともあると思います😵
 

パーソナルトレーニングは、事前にスケジュールを組んでいる分接触する人の数も少なく、短時間でも確かな効果を実感できます。

コロナ太りを解消したい!と思っている人は、この機会にパーソナルトレーニングをはじめてみませんか⁉️

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