膝の角度で強度を修正!ダンベルフライ!

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

皆さんこんにちは!DEED池袋・目白店です!

ご自宅でのトレーニングの調子はいかがでしょうか!?
中々1人では追い込めない、家ではやらない と言った声も聞こえます😂

追い込めない方は、この時期にフォームを正確にし、ジムに通う時には完璧なフォームで追い込めるようにしておくのもいいですね‼️☝️

今回はダンベルフライについて発信していきます!

✅ダンベルフライ

①肩甲骨を寄せ、胸を張った状態でダンベルを持ちます。
この時、腕を伸ばした状態よりも曲げた状態で肩甲骨を寄せるようにすると胸を上手く張ることができます❗️

②両手をなるべく遠くにして、降ろしていきます。時間をかけてゆっくり降ろしていきます

肘は少しだけ曲げましょう。

完全に伸ばしてしまうと関節を痛めるリスクがあるのでお気をつけください。

降ろした位置でダンベルは地面に対し平行にします。
斜めにならないようにしましょう!

降ろした時に胸の外側が伸びている感じが有れば正しいフォームで追い込めてます💪

③ダンベルを上げていきます

この時肘が曲がってしまうことがあるので手首と肘の角度は固定のまま上げていきましょう。

肩の上まで上げてしまうと力が抜けてまうので、上げきらないことがポイントになります!

回数は決めずに限界まで追い込みましょう!

きつくなってきたら肘を曲げる事でトレーニングの強度を緩めることができます!


胸は男性にとっても女性にとっても大事な部分になると思います。

ダンベルが家にない時はペッドボトルでも代用できます!

さらに体の中ではかなり筋肉が大きい方なので胸のトレーニングは消費カロリーも高いものとなります。

是非トライしてみてください🙇‍♂️

パーソナルジムDEED池袋・目白店では1人でトレーニングをするときの追い込み方もお教え致します!


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