運動による効果

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちは、DEED池袋・目白店です‼️
やっと東京の緊急事態宣言も解除になりましたね!

ソーシャルディスタンス

を守りつつ社会的な距離を大切にしていきたいと思います☝️

自粛期間が終わったら本格的にパーソナルトレーニングを始めたいな~と思っている人も多いのではないでしょうか⁉️

運動にはさまざまなメリットがありますが、「心の健康効果」も忘れてはいけません👏
適度に身体を動かすと気持ちが高ぶったりモヤモヤした気持ちがすっきりとするのは、こんな理由があるのです。

運動を通して得られる心の健康効果とは

人間は適度に身体を動かすと交感神経が活発化します。
そのためポジティブな気持ちが湧きやすくなり、物事を前向きに捉えやすくなります!

実際に厚生労働省が発表した「健康づくりのための身体活動基準」には、運動が気分転換やストレスの解消に有効であることもわかっています😏

アメリカの動物実験では、運動を通して脳へのストレス反応が軽減することもわかっています。
運動には心を安定化させるホルモンも分泌されます😽

1️⃣ドーパミン
運動を通してドーパミンの分泌が盛んになると、ワクワクとした気持ちも出てきます。
ドーパミンは脳の部位「側坐核」から分泌される脳内物質になり、やる気がある状態のときは、ドーパミンが大量に分泌されています👌
活動しているときに分泌されるものになるので、運動など、まずは動くことが大切です✌️

2️⃣βエンドルフィン
βエンドルフィンが分泌されると、幸福感が感じられます🥰
もともと痛みの緩和やリラックス効果など、気分を高揚させるためのホルモンとしても知られています。
βエンドルフィンが少なくなってしまうと、興奮ホルモンであるノルアドレナリンの分泌量が増え、不安や興奮を感じやすくなってしまいます😭

3️⃣セロトニン
セロトニンの作用により、精神の安定や安心感に繋がるといわれています。
セロトニンは脳の活動を促す脳内物質の一つとしても知られています🤯
人間の身体のなかで生成させるものになり、精神安定剤のような役割もしています。
ストレスに対して効能が期待され集中力を高めてくれます🔥

運動を通してさまざまな物質やホルモンが分泌されることになり、疲労回復や睡眠の質の向上にも繋がります⤴️
運動をしたときに適度な疲労感を感じることもありますが、これは身体が求めるお休みのサインでもあります。
運動不足だと寝付きが悪くなり、ついつい考えすぎてしまったり、夜中に何度も目が覚めてしまう原因にもなります😨

✅どんな運動をすればいいの?

心の安定のためにも運動が大切なのはわかったかと思いますが、そもそもどんな運動をしたらいいのか迷っている人もいると思います🤔

もともと運動経験のない人は、最初からきつい運動をするよりも、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水泳などの負荷の少ない有酸素運動から始めるのをおすすめします🚴‍♀️

ゆっくりとした運動からスタートすると、運動したあとの適度な気持ちよさを実感できるはずです💪
1回20分~30分程度の時間で無理なくできるものを週に3回ペースではじめていきます☝️

運動後は心地よい疲労感も感じられるので、夜もぐっすりと眠れるはずですよ😴

他にも一定のリズムにあわせて身体を動かす運動は、脳内のセロトニンの分泌を促すともいわれています実際にウォーキングなどの運動によってうつ病などの症状の緩和にも繋がることがわかっています。

運動の頻度が高ければ高いほどいいとは限らず、月に24回以上であること、もしくは1回の運動時間を90分を超えて運動していると精神的な面のメリットが大きくなります🥰
運動が負担にならない程度に続ける必要があるのです‼️

✅運動経験の少ない人にこそパーソナルトレーニングがおすすめ

運動経験が少なく、普段から職場と自宅の行き来程度の運動しかしていない人もいますよね😓

健康のために運動をしたほうがいいのはわかっていても何から始めたらいいのか、戸惑うこともあると思います。

そんな人にこそおすすめしたいのがパーソナルトレーニングです💁‍♂️

トレーナーとマンツーマンで目標に向けて一緒にトレーニングができるので、モチベーションの維持にも繋がります🔥

どんな運動から始めたらいいのか?パーソナルトレーニングでは筋肉痛を緩和するためのストレッチや食事指導も行っています。

また、パーソナルトレーニングに対して厳しく指導されるのでは!?と不安に思われる方もいるのですが、生徒さんにあったメニューを提案し、無理なくできるようにしっかりとサポートしていきます🙆‍♂️
何でもお気軽にご相談してくださいね☺️

☑️まとめ

DEED池袋・目白店は運動経験の少ない人でも安心して続けていただけるパーソナルトレーニングです😏

心の健康の為に運動習慣を身につけたいと思っている人はいませんか⁉️
運動のやり方やポイント、注意点なども含め丁寧に指導していきます🙇‍♂️
パーソナルトレーニングを通して運動の楽しさを実感していただけるはずですよ!

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