腸内環境を考える❗️

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

みなさんこんにちは❗️
パーソナルジムDEED池袋・目白店トレーナー大根田です☺️

急な寒さが襲ってきておりますが
皆さま体調は崩されてないでしょうか?🥶🥶

私は幼い頃からお腹が弱くトイレに篭ることが多かったので寒くなってくるとすぐにお腹を下してました😰
腸内のトラブルに悩まされる方は少ないと思いますが正しい知識で改善することができればと思うともっと早く勉強しておくべきだと感じます😓😓

本日は今注目されている腸内環境について発信していきます!

『腸内フローラ』とは!?

腸内には、様々な細菌が生息しており、約100兆個の菌が存在すると言われております❗️

特に小腸から大腸にかけて生息しており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています👌

腸の中を顕微鏡で覗くとまるで「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれています❗️

『腸内フローラ』は3つの役割があります❗️

☑️消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える
☑️腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る(腸のバリア機能向上)
☑️「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する

「腸内フローラのバランス」は腸内細菌の種類が関係しています。

「腸内細菌」は3つに分類されます!

1️⃣体に良い働きをする『善玉菌』
代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌。
悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。

2️⃣体に悪い働きをする『悪玉菌』
ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくります💦
脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなります😭

3️⃣どちらにも属さない『日和見菌(ひよりみきん)』
腸内の善玉菌・悪玉菌の、多い方に味方します。
健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えます。

また善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります❗️

何らかの原因で、腸内の悪玉菌が多くなると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことがあります😭

悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩となります🫡
最近よく聞く「腸活」は、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことです❗️

✅太りやすい身体、痩せやすい体

ワシントン大学の研究によると、同じ食事や生活習慣でも太りやすい体質、痩せやすい体質の人がいるのには、腸内フローラが関わっているといわれています🥲

腸内細菌には「デブ菌」と「やせ菌」があり、太ったマウスのデブ菌を痩せたマウスに 移植すると、痩せたマウスも太りやすくなったという実験結果が発表され、大きな話題となりました😫

肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になります😣

しかし、たんぱく質を摂取しなければならない私たちにそれらを摂取するなと言うのは難しい話です😞

腸内に多くの種類の菌が存在する「多様性」とは整った『腸内フローラ』を意味します。

様々な食事を食べることは、腸内細菌の多様性を高めるため『腸内フローラ』にも良いのです😤

善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです。
そして、食生活の面でもバランスのいい食事を摂り、適度に運動することで、肥満防止にも気をつけることが必要です😚

睡眠と筋トレの関係😴🏋️‍♀️

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