減量飯その2マグマ
段々と暖かくなってきましたね😊
目白や池袋は桜が咲いてきてかなり綺麗です🌸
さて今回は簡単にできる減量食料理のマグマを紹介します！
以前に紹介したシャイニー薊さんのシリーズで、
沼と似ていて簡単でかつ栄養成分もかなり良いのでぜひ試してみてください💡
マグマの作り方
3合
材料
・胸肉orささみ 162g「皮は無しで」 ささみの場合は3~4本
・乾燥椎茸10g
・トマトホール缶「1缶400g」
・オクラ1ネット「10本くらい」
・玉ねぎ1個と少し「240g」
・米63g
・オリーブオイル12g「お好みで、味にほとんど影響はないです」
・水670ml
・塩orクレイジーソルト3g
今回はマグマという名前の通り、トマトベースの雑炊になります💡
リゾットに感覚は近くなります！
また、七味を入れるとカプサイシンが取れて、脂肪燃焼効果も上がりますし、タバスコなどで味を変えることもできます💡
成分としては
576KCAL
タンパク質 51g
脂質 6g
糖質86
ですので減量にもバッチリです👌
物足りなくなった場合はカッテージチーズを入れても少し脂質が上がりますが、タンパク質量も上がり味も変わるのでおすすめです‼️
もちろん1番重要なのは1日の総摂取カロリーと運動なので、そこは気をつけてください💡
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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