みなさんこんにちはDEED池袋パーソナルジムです。

少しずつ昼間は暖かくなってきて、日中と夜での寒暖差が激しくなってきましたね。春に向けて筋トレを始めたという方は大いにではないでしょうか？筋トレはトレーニング中も大事ですが、筋肉が増えるトレーニング後の栄養も非常に重要になります。池袋パーソナルジムではお客様にサプリメンの上手な使い方もご案内しております。今回はトレーニング後に取りたいサプリメントをご紹介いたします❗️

1️⃣ホエイプロテイン

筋肉はタンパク質でできています。トレーニング直後は特に筋肉が増える反応が強くなりますので、そのタイミングで筋肉の材料になるプロテインを飲めるといいですね✨

プロテインには牛乳などから作られるホエイプロテインと大豆が原料になるソイプロテインがありますが、吸収速度の違いからホエイプロテインがオススメです。ソイプロテインは吸収速度が緩やかなため早く筋肉に栄養を届けたいトレーニング後は不向きと言えます💦

ただ、ソイプロテインにはソイプロテインのメリットがありますにで、ダイエットなどに上手に活用にできるといいですね😊

摂取量の目安:タンパク質20g

2️⃣マルトデキストリン「粉あめ」

マルトデキストリンはあまり聞き馴染みがないと思いますが、甘さを控えて溶けやすくした砂糖のようなものになります。炭水化物を効率的に摂取する際に便利なサプリメントです❗️

トレーニング中は筋肉の中にあるクレアチンや糖をエネルギーにするので、トレーニング後は体のエネルギー切れが起きてしまいます。この時に体の回復を促すために炭水化物がオススメです。また、少しハードなトレーニング後は食欲がわかなくなるので、先ほどのプロテインに今回のマルトデキストリンを混ぜると効率的にタンパク質と炭水化物を摂取することができます✨

炭水化物には血糖値を上げる作用があるのですが、この血糖値を抑えるためにインスリンというホルモンが出ます。このインスリンというホルモンには筋肉を増やす効果が期待できるので、トレーニング後の筋肉がつきやすタイミングに大事にしていきたいですね🔥

摂取量の目安:炭水化物30g

3️⃣グルタミン

グルタミンはアミノ酸の仲間になります。このグルタミンにはトレーニング後に起きる免疫力低下を抑制する働きが期待できます。ハードなトレーニングはトレーニング直後に起きる免疫力が落ちてしまうことがあります。体の免疫力が筋肉の回復に使われるので外部の菌に少しだけ弱くなるからです💦

グルタミンはこの外部の菌に対しての抵抗を高めてくれるので、大事になるサプリメントですね。こちらもトレーニング後のプロテインに混ぜて飲んでもらっても大丈夫です🥤

摂取量の目安:グルタミン5g

🟥まとめ

基本的な栄養はお食事で摂ることを推奨していますが、食べ物だけでは取りきれない栄養や食欲がない時にはサプリメントは一つの手段として優秀です。DEED池袋パーソナルジムではサプリメントの販売等はないため、オンライショップや地元のドラッグストアなどでいくつかの商品をオススメしております✨

春、夏に向けて効率的に筋肉を増やしていきましょう💪

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