腸活ってなに!?

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です😊
そろそろクローゼットに仕舞っていた夏服を出そうかな~と準備を始めたこの頃です
「今年はどんなおしゃれをしようかな?」と考えるとワクワクしてきますね😄

さて、いきなりですがみなさんは「腸活」していますか⁉️

TVや雑誌などで度々取り上げられる話題でもあるので、一度は耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか❗️
とはいえ腸活がどんなものなのか、わかっていない人も少なくありません🤔

腸活のポイントは体の内側からも外側からもしっかりとお手入れをすることです。そんな腸活だからこそパーソナルトレーニングがおすすめです🏋️‍♀️腸活とパーソナルトレーニングの深い関係についてご紹介していきたいと思います🙋‍♂️

✅腸活のメリット
腸は食べ物の消化はもちろん、栄養を吸収して老廃物やカスを排出する臓器のことです。
町には「腸管免疫」と呼ばれるシステムが備わっており、体のなかに入ってきた病原体を発見し攻撃する働きがあります。

腸は身体のなかでも最も大きな免疫を担っており、約7割が存在しているといわれています😳
免疫力を高めると感染症やアトピー性皮膚炎、花粉症の改善、がん予防などのさまざまな効果が期待できるといわれています👏

腸活は便秘や下痢などのお腹の不調の改善にも繋がりますし、動脈硬化の予防にも繋がると言われています❗️

✅腸活は内側からのアプローチも必須
腸活とはそもそも“腸内環境のバランス”を整えることをいいます🤔
人間の腸のなかには善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類が生息しています。理想的な腸は「善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割」だといわれています💁‍♂️

腸内に悪玉菌が増えすぎてしまうと、腸内環境の悪化の原因になります🙅‍♂️
ちなみに日和見金は優位な方につく特徴があるので、悪玉菌が増えるとそっちに味方し、善玉菌が増えるとその味方をします。
腸活の基本は毎日理想的な便がすっきりと出ることをいいます💆‍♂️

例えば便を出したときに異臭がしない、黄色から黄褐色のもの、水に浮くバナナ1本~3本分の量の便が理想的だと考えられています。

内側からの腸活のためには、積極的に水分を取ること、毎日の食事で発酵食品や食物繊維を摂ることが推奨されています!
発酵食品には納豆や味噌、漬物、ヨーグルトなどがあります。

食物繊維の多い食品にはごぼうやアボガドなどもおすすめです!
現代人は欧米化した食生活によって、これらの発酵食品や食物繊維が不足しがちです😓
善玉菌の割合を増やすためにも餌となるような食品を中心に食べるのをおすすめします!

✅腸活は外側からのアプローチも必須
腸活を考えるときに体の内側からをイメージする人が多いかもしれません。
実は外側からもアプローチすることによって、より効果的な腸活に繋がると考えられています👍
外側というのは「運動」のことになり、適度に体を動かすと腸の活動も促進されます❗️

現代人の多くは自宅と職場を行き来するなど運動不足のケースが多いので、継続的に体を動かすのはとても重要です🙆‍♂️
一時的に体を動かしたとしてもその場限りの改善しか期待できなくなり、腸活とはいえません😓

腸活を意識した運動を行うのであれば継続的に楽しく運動を続けていく必要があります🏃‍♂️
また腸もみマッサージなど腸を直接刺激する方法もあります❗️
運動には自律神経を整える効果もあるので、乱れがちな交感神経と副交感神経のバランスを整えるともいわれています👏
運動をすると気持ちがすっきりしますよね!

✅腸活にはパーソナルトレーニングがおすすめの理由
そこでおすすめしたいのがパーソナルトレーニングジムです💁‍♂️
一人で体を動かす運動方法だと、やり方がわからなくなってしまったりモチベーションが維持できず途中で諦めてしまう人もいます😭

パーソナルトレーニングではトレーナーがしっかりとサポートするので、無理なく筋肉を動かし運動を継続できるメリットもあるのです。誰かと一緒に頑張っていると思えるからこそ、続けられる、頑張れるという方はとても多いと思います👯‍♂️

運動が苦手な方でも安心して通っていただけるので、腸活を意識するのであれば、パーソナルトレーニングを始めてみてもいいと思います🏋️‍♀️
また、希望者には食事指導もできるので運動と食事の両面からしっかりと見直すこともできます!

食事指導といっても厳しいものではなく、どんな食事を摂るべきなのか?改善点なども含めアドバイスしていきます💁‍♂️
 

☑️まとめ
腸活を意識している人にこそパーソナルトレーニングはおすすめです🙆‍♂️
食事や運動の両方からトータル的に考えたアドバイスや、メニューを作り効率的に腸活につなげていきます。

健康や美容の為に腸活をしたいけど、何をしたらいいのかわからず困っている人にとっても腸活は最適です😁
まずは初回トライアルから、パーソナルトレーニングがどんなところなのか見に来てくださいね❗️

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