自宅でできる腹筋💪

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

皆さんこんにちは!DEED池袋・目白店です‼️

外出自粛モードの中、ご自宅でのトレーニングはしていただけてますか⁉️

1週間で筋力が落ち、2週間で筋量が落ちると言われている為、ご自宅でのトレーニングがかなり重要になると思います!

しかし、限られた負荷の中、しかも家で追い込むとなると中々種目が思いつかないですよね😨

本日は、腹筋で腰が痛くなってしまう方も安心のトレーニングをお伝えいたします🙆‍♂️

✅準備するもの

・雑巾2枚
・滑りやすい床

丸め込みver.

①雑巾の上に両足を乗せます
②肘を床につきプランクの姿勢を取ります

③お尻を上に突き上げるイメージで膝を上半身の方に丸め込みます

④ゆっくり伸ばしていきます

以上4項目の繰り返しです!

上級編

①②は上記と同じです!

③次はお尻を上に突き上げるのではなく、肘を上下に揺らすように動かします。

この時足の方向に動かすときは、いける範囲で動かしましょう!

以上が今回お家でできる腹筋になります💪

どちらもお腹から力が抜けて背中を反ってしまうと腰にかなりの負担がかかるので注意して行ってください🤚
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