自転車で消費カロリー🚴‍♀️

 【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です😊

日中は日差しも強くなり、夏が近づいて来ていることを感じますね😆
さて、この季節になると「そろそろダイエットをしないと…」なんて考えている人もいるのではないでしょうか⁉️

自粛の影響もあり体重が増えてしまった人も多いと思います😱
近頃は、自転車通勤や通学をする人も増えているそうです。
電車でしか移動できない距離だと難しいのですが、ちょっとした距離であれば運動がてら、自転車での移動もいいかもしれません‼️

でも、ここで気になるのが「自転車で痩せるのか」だと思います🤔
今回は

自転車とダイエット

について、説明していきます❗️

✅自転車は有酸素運動になる

ダイエットをするために必要なのは「有酸素運動」と「無酸素運動」です❗️

無酸素運動は短距離走などのハードな運動なのに対して、有酸素運動は自転車やウォーキング、ジョギングなどの長く続けることによって脂肪を燃焼してくれる運動方法です🚴🏻‍♂️🔥

脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されたあとに、エネルギーになります。
そこで必要になるのが酸素です。

有酸素運動によって酸素が身体のなかに取り込まれ、血液のなかを巡回していきます。
毛細血管まで届くと脂肪を燃焼させ、ダイエットに繋がります🏋️‍♀️

また、自転車を漕ぐときに、太ももの前にある“大腿四頭筋”を使います🦵
大腿四頭筋を鍛えると、基礎代謝を高め脂肪の燃焼を促す効果が期待できます‼️

自転車には他にもハムストリングスや大腰筋なども鍛えてくれる効果があるため、足全体を引き締めてくれます😍
自転車を漕ぐと、足が太くなるから…と話す人もいるのですが、軽いギアで適度に漕いでいるぐらいであれば、あくまでも有酸素運動になります🙆‍♂️

そのため、足は太くなるのではなく細く引き締まります🤗
逆に重いギアにして力いっぱい漕ぐと無酸素運動になってしまうので気をつけてくださいね🥺

☑️1日あたりどのぐらい走れば効果が期待できる?
自転車が有酸素運動になるといっても、1日辺りどのぐらい走れば効果が期待できるのか、やっぱり気になるところですよね🤔
目安として最低20分続けるのが、最も有効な手段です👍
他の有酸素運動は20分でも続けるが難しく、なかには膝に負担がかかってしまうものもあります😷

ウォーキングの方法もありますが、強度が低いため一定以上のカロリーを消費するのは簡単なことではありません😮‍💨

今まで全く運動してこなかった人がいきなり始めても、きついからなどの理由で続かなくなってしまいます😥

その点自転車は、サドルに座って足をまわす運動になるので、足腰に負担がかかりにくく長時間の運動も苦になりません🙆‍♂️

もともと体重が多い人や急激に増えてしまった人は、自転車の有酸素運動から始めたほうが最も効果的なやり方です‼️

また、自転車は下半身のみなので、食事のあとでも胃腸に負担がかかりにくく、運動する時間を選びません😳
そのため、どんな人でも自転車を使った有酸素運動を続けることは、ダイエットに繋がりやすくなるのです👍

☑️自転車ダイエットはどのタイプを選べばいいの?
自転車を使ったダイエットといっても、自転車のタイプはさまざまです😥
そのため、どれにしたらいいのか迷う人もいると思います。

自転車ダイエットは基本的に通常のママチャリでも問題ありません。なかには距離を走りたい、見た目もかっこいいなどの理由でスポーツサイクルを購入する人もいます😍

あなたがモチベーションを維持しつつ、続けられる自転車のタイプを選ぶのがベストです🙆‍♂️

ただし電動自転車などは運動の強度が低くなってしまいます🙅‍♂️🙅‍♂️
乗る時間がながければ一定の有酸素運動にはなりますが、電動が切れてしまうと極端に重くなるので運動には向きません🤷🏽‍♂️
自転車も走りやすいものやサイズ感のあったものを選び、無理なく続けられるようにしたいものですね🙋‍♂️🙋‍♂️

✅パーソナルトレーニングで確かな結果を

自転車だけでも体重が落ちる人もいれば、なかなか結果につながらない人もいます🤦‍♂️
有酸素運動×無酸素運動を組み合わせることで、より痩せやすい身体を手に入れることにもなります🏋️‍♀️🚴🏻‍♂️

また、ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ること❗️

そのため運動だけしていても体重が落ちにくく、一緒に食事の見直しも必要です🍙

自転車だけで何十キロも痩せるのはちょっとむずかしい部分もありますし、辞めた途端リバウンドしてしまうことも、、、😢

確かな結果を得たいと考えているのであればパーソナルトレーニングに通うのが最適です👯‍♂️
一緒に目標を達成させるために頑張っていきましょう!

🙋‍♂️まとめ🙋‍♂️

DEED池袋・目白店ではパーソナルトレーニング初心者も喜んでお受けします🔰

一緒に理想の体型を手に入れるために、頑張りませんか⁉️🔥
今まで一人でジムに通っていたものの途中で断念してしまった人、モチベーションの維持が難しい人にとっても、パーソナルトレーニングはおすすめです‼️

ヨガは痩せる?筋トレは?有酸素運動は?

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