こんにちは、DEED池袋・目白店です。
2月に入り世の中はバレンタインの時期ではないでしょうか。🍫
当店のある池袋ではデパートも多いので、バレンタインのチョコレートフェアなども開催していて甘い匂いの誘惑が…🤤（笑）
今年は本当に暖冬なので温かい日中が続いているので、2月であるのを忘れてしまいますね☃️
さてさて、当店はお客様と二人三脚で目標に向けてパーソナルトレーニングをしています。
女性で当店に通われている方のなかには「甘いものがやめられないけどダイエットできる？」などのご質問をいただくことがあります🍰
スイーツ男子なんて言葉もありますが、甘いものが好きなのは圧倒的に女性が多い印象です。🙆♀️
甘いもので太る🤦♀️
✅甘いものを食べて太ってしまうというのは、「炭水化物×油」を同時に摂ってしまうことに原因があります。
生クリームたっぷりのケーキや洋菓子など美味しい！
と感じるものの多くが炭水化物と油の組み合わせだったりします。
甘いものを食べすぎてしまうと血糖値が急激に変動してしまったり、栄養が偏ってしまいます。
糖質をたくさん摂ると身体の中で糖が大量に発生します。
糖は筋肉などに取り込むことができないので、脂肪に変わり、どんどん蓄積してしまうのです。
糖質を取りすぎている女性はぽっちゃり型の人が多く、日本人の1/3はこのタイプに分類されると言われています。
スイーツを食べながらトレーニング！？
完全に甘いものをやめるのはストレスが溜まってしまいますので、炭水化物の量を減らして「タンパク質」を増やしてあげると、パーソナルトレーニングでも筋肉がつきやすくなります。
例えば小麦粉や片栗粉を使ったスイーツではなく、大豆の粉、豆乳、おからパウダーなどを使ったスイーツにしてあげると、効率良いダイエットに繋がります。
たんぱく質で美腹筋
もともと現代人はタンパク質が不足しがちなので、積極的に日々の食事に摂り入れることできれいな筋肉をつけることもできます。
特にお腹まわりなどがわかりやすいかもしれません。
タンパク質を積極的に摂取してパーソナルトレーニングで鍛えると、美腹筋が手に入ります。
また、糖質は甘いもの以外にも白米・パスタなども糖質を多く含む食事です。
ぽっちゃり体型を変えたい！適度に引き締まった理想の身体を手に入れたいのであれば、毎日の食事も見直す必要があります。
✅例えば主食をお蕎麦にしたり、パンをライ麦入りのものにする、お米は玄米などちょっと意識して変えるだけでも、過剰に摂りすぎている糖質を抑えることができますよ。
ぽっちゃり体型に悩んでいる女性のなかには、毎日の食事が面倒だから…と丼ものばかりにしてしまっている人はいませんか。
ご飯を中心にしたメニューでは糖質を摂りすぎてしまっている可能性もあります。
糖質過多の人は、毎日の食事を見直すことと、糖質をエネルギーにする「ビタミンB1」を意識して摂るようにしてもいいかもしれません。
正しい食事
食事はあなたの身体を作る基本ですし、「なんでもいいや」と食べてしまうのではなく、食事一つで体型が変わると意識して一食一食を考えるように意識してみてもいいでしょう。
また炭水化物は太るから…といって「炭水化物抜きダイエット」など過度な食事制限をしてしまう人もいます。
ただし人間のエネルギーの源になる「三大栄養素」はタンパク質・糖質・脂質が必要だといわれています。
このいずれかを極端に制限すると、身体に負担がかかってしまったり途中で挫折してしまいます。
炭水化物を極端に抜くと、頭が働かなくなったり
ぼーっとしてしまうこともあります。
炭水化物を食べなければ確かに体重を一時的に落とすことはできますが、長期的に見ても正しい方法とはいえません。
炭水化物抜きダイエットは長続きしなくて当たり前なのです。
✅では、ダイエット中の外食はどうしたらいいのか？そんなふうに思う人もいるかもしれません。
「ダイエット中だから遠慮しとくね」ともいいにくいですよね。
また仕事の休憩中に止む終えなくコンビニでランチなんてときもあるかもしれません。
できるだけ食物繊維の多いものを選び、腸内の環境を整えることを意識してみてください。
玄米やもち麦などを使ったおにぎりを選び、余計なものをできるだけつけずにシンプルに食べるようにします。
パスタを食べるときはクリーム系よりも和風でさっぱりしたものを選ぶなど、ちょっとした心がけ次第で変わります。🍝
もし仕事柄コンビニで食べる機会の多い人は、パーソナルトレーニングで相談してもらえれば、メニューの選び方のコツも指導します。
パーソナルトレーニングに通ったから自然に痩せるというわけではありません。
なかには週1回だけの生徒さんもいます。
自分の身体を見直す機会として、食事内容を見直したりストレッチなどの運動をとりいれることによって、徐々に結果が出てくるはずです。
パーソナルトレーニングと一緒に日常生活を見直すことでリバウンドしにくい身体を手に入れることにも繋がるはずですので、まずは初回トライアルからいらしてみてくださいね。
【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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