どっちが大事⁉️上げる動作と下げる動作

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちはDEED池袋・目白店です🙇‍♂️

お客様の中には在宅ワークになり、時間を見つけてお昼にご来店していただける方もいらっしゃいます😭

現在の状況が落ち着けば、溜まった仕事で忙しくなる方は多いと思いますが、
その中でもしっかりトレーニングは続けていきたいですよね😓

筋トレをしていて、
ダンベルを上げる時だけ頑張って下げる時だけ力を抜いていませんか?
下げる動作にも大きな効果がある為、その効果について発信していきます!🙇‍♂️💦

ベンチプレスで考えていきましょう💪


ベンチプレスを上げる時に大胸筋は縮みながら力を発揮します!

この筋肉の収縮を【コンセントリック収縮】と言います。

次にベンチプレスを下げる時、大胸筋は伸びながら力を発揮します!
この筋肉の収縮を【エキセントリック収縮】と言います。

上げも下げも大事に‼️

コンセントリック収縮もエキセントリック収縮も筋肉の肥大率は、1:1です!

そのため、上げる時頑張って、下げる時は若干力を抜く癖がある人は、下げる動作をゆっくりすることでもっと効果的にトレーニングをすることができます!

さらに、エキセントリック収縮はコンセントリック収縮に比べて筋肉痛をより狙っていけます‼️

筋肉痛が来ると言うことは、筋肥大のメカニズムに当てはまるので下げる時も大事と言うことです😊

DEED池袋・目白店では
このようにして、時間がない中でもトレーニングを効果的に行う方法をお教えしております。
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  1. 2020.11.28

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