ぎっくり腰

急性腰痛症(ぎっくり腰)

ぎっくり腰を経験した事のある方は多いのでは無いでしょうか。。
日常動作の中で急に腰に激痛が走り、そのまま動けなくなってしまうのがぎっくり腰です😱

今回は、原因と対策について発信していきます!

原因

☑️腰回りの筋肉が疲労状態にある

☑️姿勢が悪い

☑️年を重ねるに連れ筋力が低下する

☑️運動不足による筋力の低下

人間は二足歩行で生活をしている為、背筋が弱いです🐒

以上の原因以外にもありますが、背中が丸まっている人や、筋肉が弱い人は特になりやすいと言われています。

※腰の痛みだけでなく、痺れを感じたら直ぐに医者にいきましょう。

その場合何をすればいいかわからないですよね、、、

日頃の姿勢を改善するよう意識し、腰回りの筋肉を鍛えればいいのです!

しかし、いきなり間違ったやり方でトレーニングをしてしまうと更に悪化してしまいます🤕

特に腹筋を鍛えるトレーニングであるレッグレイズと言われるトレーニング(仰向けになり脚を上げ下げする)は更に痛めてしまう可能性がありす😰

そこで体全体を鍛えられる種目が

スクワット🦵



スクワットは脚だけの種目と思われがちですが、お尻、背中、更にはお腹も鍛えられます。

そして、スクワットの良い点はそれだけではなく、脚やお尻と言った、大きな筋肉を鍛える事でホルモン分泌量が大きくなります。
筋肉のトレーニングの種目で1番ホルモンが分泌されるのがスクワットと言っても過言ではありません。
成長ホルモンや男性ホルモンと言われるテストステロンを分泌する事で筋肉が肥大し、痩せやすい体、太りにくい体にしていくことも実現できます!😊

デッドリフト💪



デッドリフトもスクワット同様、足や背中を鍛えられるトレーニングです。

この動作は胸を反ったまま、上半身を倒して、起こす事で脚や背中を鍛えることができます。

落ちたものを拾う時、重いものを拾う時にぎっくり腰になりやすいという方はデッドリフトと同じフォームで物を拾うようにすると良いでしょう!

続けていくことによって腰周りの筋肉の強化、代謝の上昇という効果が得られます。

パーソナルジムDEED池袋・目白店では正しいフォームでトレーニングを行っていただき、ダイエットや筋力アップだけでなく、慢性的な悩み、体の使い方も改善できます!

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