産後の体型と筋トレ‼️

みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です❗️

初夏のような日差しも感じられるようになった今日この頃、夏用の洋服を選び始めている人も多いのではないでしょうか☀️
夏服になると、特にお腹周りが気になるものですが、なかでも出産を経験された女性のなかには、今まで以上にお腹に脂肪がつきやすくなったと感じている人もいると思います。
 
夏までに短期集中でダイエットしたいなんて考えている人もいるのでは?
そもそもどうして産後に、お腹周りの脂肪がつきやすくなるのでしょうか🧐
 

✅産後のぽっこりお腹は自然には直らない

産後になれば大きくなったお腹も元通りになるはずなのに、なかなか戻らないぽっこりお腹…。理想は産前の体型に戻したい、そんな考えの女性も多いのではないでしょうか。体重は産前と同じまで痩せたはずなのに、お腹周りはぽっこりしていて洋服のうえからも気になる…こんな悩みを抱えているのではないでしょうか💦
 
産後のぽっこりお腹の原因は「筋肉」の弱さ(筋肉量の少なさ)が関係していると言われています。腹筋は妊娠中にお腹が大きくなることで、自然と引き伸ばされてしまうため、産前と元通りとはいえない状態です。筋肉が引き伸ばされることに痛みを感じることは少ないので、ほとんどの人は気付きません😭
 
また、産後も筋肉が弱いままだと、正しい姿勢を維持できなくなってしまいます。そもそも腹筋の弱さは姿勢に大きく影響しますし、腰が反りがちになります。筋肉量の少ない場所は脂肪もつきやすく産後のはずなのに、妊娠中のようなぽっこりお腹になってしまいます。
 
「そのうち元の体型に戻る」と思い、産後放置してしまう女性が多いのですが、これでは根本的な解決にはなりません。それこそ、半年経っても1年経っても痩せずにお腹まわりにどんどん脂肪がついてしまい、おばさん体型になってしまう危険性があるのです⚠️
 

ぽっこりお腹を解消するにはどうしたらいい?

ぽっこりお腹を解消するためには、なんといっても弱ってしまった腹筋を鍛えるのが最も手っ取り早い方法になります。腹筋には正しい姿勢を維持する、内臓を正常な位置に保つ役割などもあり、女性にとっても重要な役割を担っています❗️
 
また出産により骨盤が変形してしまい、産後に徐々に元の位置に戻ろうとします。すると、腹圧が強くなるため、骨盤内臓筋の位置が変化してしまい下っ腹が出やすい体型になります。筋肉をつけること、また骨盤の位置を正しい場所に戻してあげることで、ぽっこりお腹の解消にも繋がります。
 
ただし、注意しなくてはいけないのが産後すぐの腹筋はおすすめしません⚠️妊娠中に腹筋の間が開くことを「腹直筋離開」といいます。腹直筋はお腹の前についている筋肉になり、大抵の人が思い描く腹筋の場所に存在します。腹筋は一つの筋肉ではなく、複数の筋肉の集合体であることもわかると思います。
 
妊娠中に分泌されるリラキシンやエストロゲンなどの女性ホルモンの影響により、腹筋が左右に広がってしまいます。出産したばかりのときはこの筋肉が改善されていないため、ハードな腹筋運動をしてしまうと、腹圧が上昇してしまいより悪化させてしまいます。産後はしっかりと休み、体調が整ってきてからぽっこりお腹を解消させるようにしましょう😊
 

✅産後のぽっこりお腹の解消にパーソナルトレーニング

産後のぽっこりお腹をなんとかしたい!産前の体に戻したい!
多くの女性が持っている悩みだと思います。ただ、産後は赤ちゃんのお世話で時間がなく心身ともに疲れ切ってしまいます。そんななか、見様見真似で自己流の筋トレをするのはおすすめしません。腹筋だけに限らず、どんな筋トレも正しい方法で行ってこそ効果を実感できるものです。間違えた方法では筋肉が増えることもなくお腹まわりにたくさんの脂肪がついたままになってしまいます💦
 
パーソナルトレーニングでは、筋トレの正しい方法はもちろん今の状態からどんなトレーニングをするべきなのかを教えます。身体のどの筋肉を鍛える必要があるのか、また回数ややり方、注意点など意外と知らないこともたくさんあると思います。
 
一緒にトレーニングを頑張るトレーナーがいるだけでもモチベーションのUPに繋がります。ときには自分の時間として、パーソナルトレーニングでリフレッシュしている女性もいます。正しいやり方ができるので、より短時間でもお腹の変化を実感しやすくなります(個人差あり)。食事指導も希望できるので、産後太りの予防にも繋がります😊
 

まとめ

産後のぽっこりお腹は筋肉量を増やすこと、骨盤の位置を正してあげることが大切です。パーソナルトレーニングなら、あなたに最適なプランを提案したします。今まで筋トレが続いたことのない人や、できるだけ短期間で結果を出したい、あわよくば出産前よりもスタイルが良くなりたいなど目標を達成するための方法も教えます。確実にぽっこりお腹を解消させたい人にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです❗️

DEED池袋・目白店では産後のお客様がダイエット、体型に悩みを抱えて来店される方が多くいらっしゃいます。それぞれの骨格や筋力に合わせて、お客様それぞれに合ったメニューをご案内をしております👍

また、パーソナルトレーニングジムは他のお客様がいない、トレーナーとのワンツーマンのセッションになるので、周りの目線を気にする事もありません。

池袋パーソナルトレーニングなら、雑司が谷駅徒歩1分のDEED池袋・目白店へ❗️

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