増量、減量に不可欠 食物繊維‼️

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちは!パーソナルジムDEED池袋・目白店です😊

目白駅、池袋駅からアクセスしやすいDEED池袋店ではダイエットを目標にしたお客様や増量を目標にしたお客様がおり、お客様それぞれのなりたい体へ導いていきます!

さて、皆様はダイエットや体重を増やしたい時どんなことに注意していますか!?⚠️

今回はどちらにも必要な

食物繊維

について発信していきます‼️

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です🤲

便秘予防、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下に機能します👍

1日の摂取目安に到達している日本人は少なく不足しがちになっています😥

食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されています。

たんぱく質、脂質、炭水化物などは、消化管の中で消化酵素によって分解消化され、小腸から体の中に吸収されていきます!

食物繊維はこの消化酵素の作用を受けずに小腸を通過して、大腸まで達する成分です‼️

便の体積を増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、これらの菌を増やすことが明らかとなっています。

穀類・いも類・豆類の摂取量の減少に伴い、日本人の摂取量は減少傾向にあります💦

18~64歳で男性21g以上、女性18g以上となっています。

これはオートミールで言うと200gに相当します。

欧米において一日あたり24g以上の摂取で、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、がんの発症リスク低下が観察されるとの研究報告があります🤔

1日に1度便通がなければ食物繊維が不足していると思ってください😮

食物繊維は、魚、肉類などにはほとんど含まれず、植物性食品に多く含まれます‼️

食物繊維を手軽にとりたい方へお勧めするのは、主食の穀類からとる方法です。
一日のうち1食の主食を玄米ごはん、麦ごはん、胚芽米ごはん、全粒小麦パンなどに置き換えると、効率的に食物繊維が摂取できます🌾

また、豆類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類などにも多く含まれています。

食品で見ると、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、1食あたり摂取する量の中に食物繊維が2~3gも含まれています‼️

痩せたい方も太りたい方も腸内環境はとても大事なものになります!
普段の食生活を見直して食物繊維を積極的に摂取していきましょう!

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