痩せながら筋肉をつけるには⁉︎

減量の考え方

基本的には消費カロリーが摂取カロリーを上回ると体重は減っていきます。

1日何もしなくても消費するカロリーのことを基礎代謝と言い

ますが、これは1日の消費カロリーの60%を占めるといわれてお

り、基礎代謝に1日の摂取カロリーを合わせることで体重は減

っていきます‼️

選べる3種類

1、バランスよく栄養摂取し、カロリーを抑える

2、脂質を最低限にする、カットする

3、炭水化物を少なくする、カットする

以上のような方法がありますが、パーソナルジムDEED池袋・目白店では1の方法を推奨しております!

脂質をカットすると
ホルモン放出がしにくくなる、脂溶性ビタミンが吸収しづらくなるというデメリットがあり、

炭水化物をカットすると
低血糖になり、場合によっては倒れてしまうことも、、、

筋肉が1番肥大しやすい状態をご存知でしょうか?

それは体重の増加時です。
次に肥大しやすいのが、今の体重をキープしている時、次が、体重が減っている時
の順番となります。

体重は増やしたくないけど筋肉は増やしたいという方は多いのではないでしょうか? 

筋肉を肥大させながら減量するには
トレーニング後とトレーニング終了3〜4時間後に炭水化物30gを摂取すると効果的です。

なぜこの時間かというと筋肉の合成がピークタイムを迎えるからです。

もちろんそれ以外の時間でカロリーを抑えて1日の消費カロリーよりアンダーにしていかなければなりません。。😅

また、ダイエット中は糖新生という現象が起きやすいため、上記の炭水化物とタンパク質を一緒に摂取すると効果的です😊

ただしこれは、ダイエットがうまくいっている時に限ります‼️

まずは、食事制限と運動で摂取カロリーを抑えて消費カロリーをあげることから頑張っていきましょう😊

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
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