かなり寒い日が続きますね😅

池袋や目白も1度などがかなり続いていますね💦

さて今日はどんな減量、増量にもほぼ確実に必要となってくる肉❗️

今日は簡単に動物の種類によってお肉の使い分けなどを紹介していきます🙆‍♀️

①鶏肉
鶏肉は高タンパクが22gあり、脂質も1.5gとかなり低いです。
胸やささみなど、トレーニングやジムにいるとよく聞く馴染みのあるものだと思います💡
また、ビタミンBも含まれておりタンパク質の吸収を助けてくれます💪

一つだけ注意点があり、皮がつくとかなりカロリーが高くなり、減量にはかなりの妨げになってしまいます😅
手羽先も皮の部分が多く、カロリーはかなり高くなってしまいますので、注意が必要です⚠️

②牛肉
牛肉は部位によってカロリーがかなり左右します💡
例えばカルビなどは脂質が高く、タンパク質は低めの数値になりますが、亜鉛などを多く含みます。
一方でロースなどは鶏肉に近く、減量におすすめです。

牛肉の場合は減量と増量でうまく部位を使い分けて食事をしたいですね❗️

③豚肉
豚肉は牛に比べて比較的脂質が多い食べ物です！
豚肉でもしも減量をする場合は、ヒレ肉がおすすめです💡

ヒレ肉であれば赤身多くが脂質が低くなります💡

④その他
そのほかの肉でおすすめは、馬肉です💪

馬肉は脂質も低いものが多く、馬刺しなど、生でも食べることができるのでタレなどを大量に使わず、わさびなどでかなりカロリーを下げて食べることができます！
部位によっては脂質が高いので注意が必要なのと、競馬をしている人は食べられないのでそこが大きな欠点ですね😅

このようにお肉にしてもかなり多くの種類があり、多くの部位があります！
使用用途をうまく使い分けて、減量・増量にいかしてみてください！

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