皆さんこんにちは。DEED池袋パーソナルジムです
夏に向けてダイエットを考えている方は多いのではないでしょう？インターネットやSNSなどでたくさんのダイエット方法が掲載されていてどれが合っているのかわからない方も多いと思います。芸能人が成功したダイエット法やインフルエンサーが実践しているダイエットなど情報はさまざまです🤔
その中でDEED池袋パーソナルジムのお客様にご案内しているダイエットの話の一部をお話ししていきます❗️
🟩アンダーカロリーを作る
ダイエットの基本は脂肪をエネルギーにすることが大事になります。そのためにも摂取カロリー＜消費カロリーの関係（アンダーカロリー）を作る必要があります。ここ3ヶ月で体重が増えている方の場合は摂取カロリー＞消費カロリー（オーバーカロリー）になっている可能性があります💦
オーバーカロリーをアンダーカロリーに調整するには摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やす必要があります✨
体重が増えている方はオーバーカロリーになっていますので今の食事を一度見直してみませんか？間食のお菓子や何気なく飲んでいる飲み物、お酒などを控えてみるだけでも月単位で効果を確認することができます❗️
🟩基礎代謝を維持する
アンダーカロリーになるとエネルギーを作るために脂肪をエネルギーにすることができます。ですが、筋肉も同時にエネルギーにしてしまいす。筋肉量は基礎代謝や見た目の変化に大きく関わるのでなるべく減らしたくはないですよね💪
そのためにも筋トレをする必要があります。筋トレは筋肉を増やすことができるので全身や引き締めたい所を中心にトレーニングしたいです。筋トレの頻度も2回〜3回/週にトレーニングできるのが理想になりますのでジムだけでなく家トレも取り入れて運動を習慣化していきましょう🙌
DEED池袋パーソナルジムのお客様には1回/週に来店できない方もいるため、家トレのやり方やトレーニングができない日の過ごし方をお伝えして取り入れて頂いております🚶
🟩見た目の変化を確認する
女性の方の多くは体重は大事だけれども見た目の変化の方が大事という方がいらっしゃいます。この場合は毎月体の写真を撮ることをオススメしています❗️
スマートフォンのインカメ録画機能を使って体のラインがわかる服装で写真を撮ってみることで、見た目の変化を確認していきます。見た目の変化が良い方向に向かっていれば1ヶ月間は正しい努力ができたと言えますし、理想と違う場合はトレーニングや食事を見直す必要があります💦
🟥まとめ
いかがだったでしょうか？今回はDEED池袋パーソナルジムのお客様にお伝えをしているダイエットの内容をかいつまんでお話をさせて頂きました❗️
今のお食事からどれだけマイナスを作れば良いのか。設定カロリーはどのくらいにしたら良いのか。筋トレでやりたい種目はあるのか。などお聞きしたい事がありましたら、ぜひDEED池袋パーソナルジムの初回トライアルでお話をさせて頂きますのでお気軽にお問合せください😊
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