だんだん暖かくなってきて、池袋駅や目白駅でもTシャツを着ている方も増えてくるのではないでしょうか😎
在宅の勤務が続くとどうしても運動量が減ってしまって、二の腕などが気になってくる人も多くいらっしゃると思います😓
そこで今日は自宅で簡単にペットボトルでできるキックバック「二の腕」のトレーニングを紹介していきます！

①台や身体を支えることができるところに手をかけます。
この時に腰が丸まらないように気をつけて下さい⚠️
腰に強い負荷がかかってヘルニアになってしまう恐れがあります😵

②肘を体に固定します。
肘の位置が変わってしまうと、肩が動いて肘の曲げ伸ばしをしているつもりになってしまうので、肘は完全に体に密着させましょう💡

③肘の位置を固定したまま、小指側を上げるように肘を伸ばしていきましょう。
この時のポイントは、下ろしすぎない「戻しすぎない」ことです⚠️
負荷が抜けてしまうと、重さが軽いので筋肉にしっかりと効かせることができないので負荷が抜けないように丁寧に動かしましょう💪

これを左右行います。
交互にではなく、右3SET左3SETで回数は15〜25回を目安に行いましょう💪
二の腕が張るような感じになってきたら上手くできている証拠です💡

500mlのペットボトルでも良いですし男性の方は2Lのペットボトルでも良いです💪

もちろんご自宅にダンベルがある方はダンベルでも良いですね💡

このようにDEED池袋・目白店ではご自宅にあるもので簡単にできるトレーニングもお伝えしております！

初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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