自宅で簡単二の腕トレーニング

だんだん暖かくなってきて、池袋駅や目白駅でもTシャツを着ている方も増えてくるのではないでしょうか😎
在宅の勤務が続くとどうしても運動量が減ってしまって、二の腕などが気になってくる人も多くいらっしゃると思います😓
そこで今日は自宅で簡単にペットボトルでできるキックバック「二の腕」のトレーニングを紹介していきます!

①台や身体を支えることができるところに手をかけます。
この時に腰が丸まらないように気をつけて下さい⚠️
腰に強い負荷がかかってヘルニアになってしまう恐れがあります😵

②肘を体に固定します。
肘の位置が変わってしまうと、肩が動いて肘の曲げ伸ばしをしているつもりになってしまうので、肘は完全に体に密着させましょう💡

③肘の位置を固定したまま、小指側を上げるように肘を伸ばしていきましょう。
この時のポイントは、下ろしすぎない「戻しすぎない」ことです⚠️
負荷が抜けてしまうと、重さが軽いので筋肉にしっかりと効かせることができないので負荷が抜けないように丁寧に動かしましょう💪

これを左右行います。
交互にではなく、右3SET左3SETで回数は15〜25回を目安に行いましょう💪
二の腕が張るような感じになってきたら上手くできている証拠です💡

500mlのペットボトルでも良いですし男性の方は2Lのペットボトルでも良いです💪

もちろんご自宅にダンベルがある方はダンベルでも良いですね💡

このようにDEED池袋・目白店ではご自宅にあるもので簡単にできるトレーニングもお伝えしております!

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
都内5店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095

【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096

【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575

【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分‬
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291

【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
.
.
.
#personaltraininggym#パーソナルトレーニングジム#新宿御苑パーソナルトレーニングジム#四谷三丁目パーソナルトレーニングジム#新宿御苑パーソナルジム#四谷三丁目パーソナルジム#新宿御苑パーソナル#四谷三丁目パーソナル
#deed#新宿区#新宿御苑#shinjukugyoen#四谷#yotsuya#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード

最近の記事

  1. 2020.07.06

    ご報告‼️
  2. 2020.07.04

    太るジム
PAGE TOP