全身引き締めオススメ種目3選

みなさんこんにちは。DEED池袋パーソナルジムです❗️

今回は全身を引き締めたいけど「何のトレーニングをしたらいいのか分からない」方に向けてトレーニングの種目をしていきます。ジムに入会してみたけど何をしたらいいのか分からない方は是非読んでください😊

1️⃣スクワット

スクワットは下半身全体を鍛えることができる種目になります。下半身は特に筋肉量が多いためトレーニング中の消費カロリーを大きくなりますし、筋肉量の伸び代も大きいので基礎代謝向上も期待できます。基礎代謝向上は痩せやすいカラダづくりの上で必要になりますので積極的に頑張りたいですね🔥

また、スクワットには様々なやり方があり目的のよって足幅やフォームが変わってきますが、まずはベーシックなスクワットをお勧めします。ベーシックなスクワットは脚全体に負荷をかけることができるので、脚の筋肉を満遍なく鍛えることができますね💪

置き換え種目:レッグプレス

2️⃣ベンチプレス

上半身の特に大きな筋肉の大胸筋にアプローチすることができる種目になります。大胸筋は上半身でも特に大きな筋肉のため消費カロリーや基礎代謝向上に大きく貢献します。また、筋肉のサイズが大きいため見た目の変化も期待できます🤔

初めてのベンチプレスでは大胸筋にしっかりと重さを乗せるにはコツが少し必要になります、肩甲骨を内側に強く寄せて首を長くキープする必要があるので基本のフォームは大事にしたいですね❗️

置き換え種目:チェストプレス

3️⃣ラットプルダウン

この種目は上半身の背面にある広背筋にアプローチをする種目になります。この筋肉はカラダの背面にあるため後ろ姿に関わる筋肉といえます。ウエスト周りを細く見せたい方や逆三角形なカラダに仕上げたい方は特に力を入れたいですね🤩

水泳選手は特にここの筋肉が発達しやすいため広い背中になります。日常生活では使われることはあまりないのでトレーニング前には動かす練習やストレッチを取り入れるといいでしょう。コツが必要になる種目ですが全身の引き締めのためにも是非覚えたいです✨

置き換え種目:マシンローイング

🟥まとめ

いかがだったでしょうか?これらの種目は全身の引き締めに関わることが多い種目になりますので、是非試してみてください❗️

それぞれの種目とも注意点や1人1人にあった重さ設定があります。より詳しい解説、ご案内が必要な方はDEED池袋パーソナルジムに是非ご来店ください。DEED池袋パーソナルジムでは1人1人の目的や目標に合わせてお客様にあったプランでご案内させて頂いております✨

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