腕周りのトレーニング

こんにちは。池袋パーソナルジムDEED池袋・目白店です。

少しずつ気温も上がって夜は寒いのに昼は日差しが暑いですね💦

この季節になりますと外出時の格好に迷う方も多いのではないでしょうか?これからは夏に向けてこれからさらに薄手になることが多くなると思います。男性でしたら半袖、女性でしたら半袖やノースリーブの服装が多くなります👚

女性の場合🚶‍♀️

女性でしたら主に気になるのが「振袖部分」のたるみではないでしょうか?。池袋パーソナルジムの女性の初回トライアルでご来店いただくお客様でもお尻やお腹の次に気になるポイントとして挙げられてことが多い印象です。基本的には部分痩せは難しい考え方になります。ですが、しっかりと振袖部分に筋肉を付けることや積極的に振袖部分を動かすのは振袖部分の引き締めには大事になります✨

また、二の腕の筋肉は大きく2箇所に分けることができます。肘よりの二の腕と肩寄りのの振袖部分の筋肉です。それぞれ鍛え分けることができるため振袖部分をより引き締めたい方は振袖部分の種目を選ぶと良いですね。肘寄りの二の腕の筋肉が大きくついてしまうと、少しだけ腕が短く見える可能性があります。これは基本的には避けていきたいのですね。限られた時間の中で種目を選ぶ際は優先順位が必要になるので、振袖部分に時間を使っていきましょう❗️

男性の場合🚶‍♂️

男性でしたら腕の太くして力強い拳を作りたい方も多くいらっしゃいます。そのためには二の腕の筋肉と力こぶの両方の筋肉を必要になります。大胸筋や広背筋、腹筋は積極的に取り組まれる方は多いですが腕は後回しになる方が多い印象です。腕を太くしたい場合は腕のトレーニングのボリュームを積極的に増やしていきたいので腕の日を確保していきましょう💪

どうしても筋トレの時間が確保できない方は、ベンチプレスやラットプルダウンなどの複数の筋肉を使うコンパウンド種目がオススメです。コンパウンド種目であれば補助筋として腕の筋肉を使うことが多くあります。一つの筋肉しか使わないアイソレート種目では補助筋として腕を使う機会が減ってしまうためなるべく避けていきたいところですね😂

腕のトレーニングは胸や背中のトレーニング時に使われることが多くあります。なのでトレーニングの順番としては胸や背中のような大きな筋肉の後がオススメです。先に腕の筋肉が力尽きてしまいますと胸や背中のトレーニングに影響が出る可能性があるからです💦

まとめ

今回は腕周りのトレーニングについて幾つかの例を混ぜつつお話しさせていただきました。また、DEED池袋パーソナルジムではお客様にもこのようなお話をしながら、それぞれのお客様のペースにあったトレーニングをご案内しております✨

池袋パーソナルジムを探しているお客様はぜひDEEDに一度お越しください😊

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