皆さんこんにちは❗️DEED池袋パーソナルジムです🤲
かなり寒い日が増えていきましたね。ダウンやコートを着る機会が増えてきたのではないでしょうか？厚めの上着は身体のラインを隠してくれるので体重が増えてもあまり気づくことがありません。油断していると気づいたら体重が増えていた。なんて事にならないようにお食事や運動を頑張ってみませんか？
DEED池袋パーソナルジムでは様々な目的のお客様に合わせたご案内をしております。お食事、運動についてお話していきます。
脂肪を-1kgは-7200kcal必要⁉️
体脂肪を1kg落とすには-7200kcalを作る必要があります。7200kcalはかなり大きな数字です。イメージがつきにくいと思いますがフルマラソンを1回走っても消費できるカロリー量ではありません。それを1日で頑張るのは体力的にできないので長期的な計画が必要になります🤲
1日あたり-240kcalを作れれば毎月約-7200kcalのマイナスを作ることができます。このペースを続けられれば毎月約1kgの脂肪を減らすことができます。ペース的に遅いと感じる方もいると思いますが、3ヶ月後には-3kgと考えるとかなりの変化です。脂肪量が-3kg減れば外見はかなり変わってきますね❗️
それでも体重は簡単に変わる😅
朝体重を測ったら体重が1kg変化する経験がある方はいると思います。それのほとんどは脂肪量の変化ではなく、体水分量や胃腸に残っているパターンがほとんどです😂
なるべく体重を測るタイミングや条件は整えるのが理想になるので、何も食べたり飲んだりしない状態で毎朝のトイレが終わった後がオススメです。DEED池袋パーソナルジムのお客様にもなるべく統一したタイミングで体重測定をして頂いております✨
お酒をたくさん飲んだり味の濃い食事をした翌日の朝は顔がパンパンに浮腫むことがありと思います。これは塩分が身体にいつもより多いので浮腫が起きている状態ですね💦
基本的には尿で出すか、汗で塩分を出して改善するので、いつもよりお水を多めに飲んだりランニングや半身浴などで汗をかくと浮腫む解消には良いです❗️
腹8分目では多い⁉️
よく食べすぎないように腹8分目で止めるようにする。というのを聞いたことがあると思います。DEED池袋パーソナルジムのお客様からもその様な認識だったと聞くことが多いです。しかしダイエットで結果を出すには個人差がありますが8分目では多い可能性があります💦
体感としては腹6分目がダイエットに最適な量と言えます。少し食べ足りない感が残るぐらいが丁度良いです。具体的なカロリー計算が苦手な方はこの感覚で調整するようにしてみましょう✨
🟥まとめ
いかがだったでしょうか？今回の内容はDEED池袋パーソナルジムのお客様にはお伝えしている内容になります🤲
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