レッグレイズ

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
皆さんこんにちは!DEED 池袋・目白店です‼️

池袋・目白店のトレーナーは最近の暑さに負け、半袖、短パンで出勤しております🥵

持ち前の代謝の良さを発揮していると言うことにしておきましょう😂

池袋周辺はビルが多いので日陰で涼しさを感じますが、日向だと夏に近づいていることを感じられます😳🏖

いきなりですが男性の皆さん、この夏、かっこいい腹筋で女性を虜にしたいですよね!?
女性であれば美しいくびれで男性の目を釘付けにしたいですよね!?😍



ということで本日は腹筋の最強種目

レッグレイズ

をご紹介します💪🍫

やり方

①ベンチ台のような安定した椅子に仰向けで寝ます(床でも可)

②膝を伸ばした状態で足を上げていきます。

この時足を上げるというよりは腹筋を縮めることを意識して骨盤も動かすようにしましょう!

③首を上げて目線をおへその方に向けます。

これは腹筋の力が抜けた時、上を向いていると腰への負担がかかってしまうため、背中とベンチ台の間を埋めるために首をあげます。

④膝を伸ばしたままゆっくり降ろしていきましょう。

この時も腹筋を伸ばす意識を持って行いましょう!
足をパタパタしているだけだと腸腰筋という部位にしか刺激がいかず、腹直筋に効かないのです😨

腰が痛くなってしまう人は足を下ろす位置を高めにし、可動域を狭くして無理のないトレーニングをしましょう!

上級編

さらに余裕がある人は足を上げると同時に腰を上げ下げるときにはゆっくり下げていきます!

さらに上級編

上げる時に肩甲骨のみをベンチにつけ、下げるときはお尻をベンチにつけないよう足から下げていきます!
そしてお尻をつかずに顔の方に戻っていきましょう😊

※上級編に行くほど腰への負担がかなりのものになるので無理のないメニューでトレーニングをしていきましょう!

しかし、、腹筋を鍛えたからと言って腹筋が割れるわけではありません。。😓

日頃のカロリーがオーバーになってしまっているといつまでも腹筋は出てきてくれません。。

DEED 池袋・目白店ではパーソナルトレーニングだけではなく、お食事のアドバイスもさせて頂いております!

なかなか自分流のトレーニングではうまくいかない方、理想の身体になるためにDEED しましょう‼️
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