パーソナルトレーニングで体温上昇‼️

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です😊
一段と暑さが増し夏支度を進めている人もいるのではないでしょうか⁉️
暑くなると汗が乾いて冷えたりなど体調を崩したりするので、十分に注意してくださいね💦

さて、いきなりですが、あなたは自分の

平熱

を知っていますか⁉️
近頃は無理なダイエットや不規則な生活で“低体温”になってしまっている人も少なくありません😭
体温が低いと将来的に生活習慣病の原因にもなります😱

体温が上がると免疫力を高めることは知られていますが、体に溜まってしまった余計な体脂肪を減らすためにも、とても重要です🤔
体温が上がると血流の流れが良くなり、脂肪を減らす酵素の働きが活発になります!

また、脂肪をエネルギーに変えるための細胞を取り込みやすくなります。
内臓の動きを活性化することで、多くのエネルギーを生み出して、カロリーを消費します🔥

体温を上げるだけでこれだけメリットが見込めるのです😍

✅体温を上げるためにできること

体温を上げたいと思っていても、具体的にどうしたらいいのかわからない…🥲
なんて人も多いのではないでしょうか⁉️

誰でも取り入れやすい体温を上げる方法を紹介します‼️

☑️1日30分歩く

人間は1日中動かないでいると、約0.5%もの筋肉が失われているといわれています😢
この計算でいくと2日間動かないと1%の筋肉が失われる計算になります😰

加齢によっても筋肉は年1%減少しますが、この割合よりも1日中動かないほうが筋肉は少なくなってしまうのです‼️
筋肉を維持するためには、毎日の生活のなかで適度な負荷をかける必要があります🥺

人間の筋肉の7割は下半身にあるといわれていますので、毎日30分あるき続けることで筋肉量の低下を予防することに繋がります‼️

なかでも最も体温の低い朝にウォーキングの習慣をつけると、一気に体を温めることができ体調を整えます😆

☑️スクワットをする

ハードな運動をするよりも効率的に体を鍛えるのであれば、スクワットがおすすめです🏋️‍♀️🏋️‍♀️

1回で消費できるカロリー量も多く全身運動に分類されます‼️
無理なく体全体を鍛えられることもあり、筋肉を刺激しつつ基礎代謝も高めてくれるといわれています🤔

特にスクワットではお尻や太ももなどの大きな筋肉を効率的に鍛えます🦵
引き締まった下半身を作ることにも繋がりますし、血流の改善にも繋がります🙆‍♂️
毎日5分でもいいのでスクワットを取り入れることによって、体温が上がりやすくなります🔥

☑️お風呂に入る
忙しいとついついシャワーばっかりになってしまいがちですが、ゆっくりと湯船に入る時間も必要です♨️
朝でも夜でもいいのであなたが無理なくできる生活のリズムに合わせて入浴します。

実際に湯船に10分程度つかるだけでも体温が1度程度上がるといわれています🤬
たまに湯船に入るのではなく毎日短時間でも続けることが大切です‼️

お風呂のなかに好きな入浴剤を入れるなどして、香りも一緒に楽しめると高いリラックス効果も期待できます🥰😆
お風呂に入るのとストレッチやスクワットを一緒に行うとより効果が高くなります😁

✅食事でもできる体温を上げる工夫

体温を上げるのは毎日の食事のなかで、一工夫を入れるだけでも簡単です。
人間は過度なストレスを感じると体温が低下しやすくなるといわれています🥶

ストレスのない環境で生活をするのは簡単なことではないので、ストレスを緩和する成分の「GABA」を含んだ食事を積極的にとるのをおすすめします🤗
成長ホルモンを促す効果も期待できるので若々しさを保つためにも欠かせません‼️

例えばお米なら白米ではなく玄米を積極的に食べる、かぼちゃやじゃがいもなどの根菜もおすすめです🤔  

食事は体を作る資本だからこそ、体温を上げるためにはどうしたらいいのかをしっかりと検討するようにしてくださいね‼️

✅パーソナルトレーニングで体温を上げる習慣を


体温を上げると痩せやすくなり太りにくい体が手に入るのはもちろん、ストレスを感じにくく病気になりにくい健康な体が手に入るようになります😊

他にもたくさんのメリットはわかっているものの、家で“温活”を続けるのは難しい…なんて人もいるのではないでしょうか。毎日のちょっとした積み重ねが体を作るからこそ、どうしたら体温を上げて強い体を手に入れられるのかを考えていかなくてはいけません🤔

パーソナルトレーニングではあなたの目的に合わせたメニューを考えていきますので、悩みや改善したいポイントがあればカウンセリングで教えて下さいね☺️

一緒に頑張るパートナーがいるだけでやる気にも繋がりますし、もっと頑張ろうと思えるはずですよ。
希望者には食事指導も一緒に行いますので、筋肉量を増やしつつ体の内側から見直していきましょう‼️

 スクワットはダイエットに良い!?

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