週1回トレーニングのメリット・デメリット⁉️

こんにちは、DEED池袋・目白店です❗️

パーソナルトレーニングに通っているお客様のなかには「週一のダイエットメニューで本当に効果があるの?」と心配される方もいます。確かに、個人差もありますが、結論からお伝えすると、週一のトレーニングでも効果が期待できます❗️

仕事が忙しく週一しか通えない…と諦めている人も、メリット・デメリットも含めてお話しします。週一だからこそ始めやすいと感じることもあります。トレーニングの方法でも結果が変わってきます✨
 

🟩週一ジムのダイエットメニューでも効果がある理由

週一ジムに通って、決められたダイエットメニューをするだけなら簡単!だと思っていませんか。週二通っている人に比べたら、確かに結果が出るまでの時間がかかります💦
 
そのため、すぐにダイエットしたい、夏までに体型を引き締めたいなど時間が迫っているのであれば、断然週二のほうが効果的です❗️
 
ただ、ジムに通っている場合、高負荷のトレーニングを行うことで週一でも効果を実感してもらえるようになると思います。ジムに通うことで定期的な運動習慣が身に付きます。もともと運動が苦手で意識的に運動を取り入れてこなかった人のほうが実感しやすくなります✨
 
ジムに通うことで運動のやり方がわかり、それ以外のときでも意識的に運動しダイエットにつながるようなメニューを継続できたかどうかによって変わってきます。自宅でストレッチや筋トレに挑戦してみる、日々の食事を見直し、歩く機会を増やすなど意識を変えることが、結果としてダイエットにつながっていきます。週一だからと何もしないよりも、まずは継続して通っていくことが大切です🙆‍♂️
 

🟩週一のダイエットメニューを成功させるポイント

週一のダイエットメニューを成功させるためのポイントを紹介します❗️
 
●フォームは正しく行う事
ダイエットのために運動をしていても、思うような結果が出ない人に多いのが間違えたフォームで行っているケースです。ジムには機器やマシンなども充実しています。マシンを使うときは正しいフォームで行うのが基本です🙆‍♂️

フォームが間違えていると、鍛えたい部分の筋肉に刺激が届かなくなってしまうことも…。フィットネスジムだと教えてくれるトレーナーがいないケースも多いので、週一パーソナルトレーニングに通ってフォームを覚えてしまったほうが、ダイエットにもつながりやすいと思います✨
 
●日々の食事でタンパク質を意識する
ダイエットのために週一せっかく運動を頑張ったとしても、食事で必要な栄養素が摂取できていないと意味がありません。特にダイエット中は食事制限を行う事で、タンパク質の摂取量も少なくなってしまいがちです💦
 
脂質分の少ないお肉や魚はもちろん、大豆からとれるたんぱく質も意識的に取り入れるようにしましょう。できれば、毎食たんぱく質を食べるようにすること、肌や髪にとっても必要な栄養素になるので、ダイエット以外にも嬉しい効果が期待できます。一度にたくさん摂取しても、エネルギーとして蓄えられてしまうので、こまめに取り入れることが大切です😊
 

🟩週一ダイエットメニューのメリット・デメリット

週一ジムでダイエットメニューを行ううえで、どんなメリット・デメリットがあるのでしょうか。それぞれ紹介していきます❗️
 
まず、メリットとして始めるハードルが低いこともあります。ダイエットするためにジムに通うのであれば、週に何回も足を運ばなくてはいけないとなると、ちょっとハードルが高いな…と思ってしまう人もいると思います🧐
 
週一から始めてみて、様子を見つつ回数を増やしていくこともできます。ジムに通い始めトレーニングを行うことに意味があるからこそ、週一の敷居が低くなる点は大きなメリットです。また、週一なら忙しくなりすぎる心配もないので、続けやすい点もメリットです。週一トレーニングでも筋肉は成長するので、大切なことは習慣化させていくことです✨
 
次にデメリットとして1回の筋トレで全身を鍛える必要があることです。週二になると、鍛える筋肉部位を変えることもできますが、週一ではこの調整ができません。ダイエットのためにも筋肉をつけて健康的にやせたい場合、全身の筋肉と向き合う必要が出てきます💦
 
また、結果がわかりにくい分モチベーションを保ちにくい点もデメリットです。フォームを定着させるのも難しいので、自宅でも意識的に行い継続する努力もしていかなくてはいけません。ジム以外だと運動を続けにくい人は頑張って週二日通うほうが結果も出しやすくなります❗️
 
週一にするかどうかは、あなたの性格やライフスタイルによっても変わってきます🧐
 

🟥まとめ

DEED池袋・目白店では、週一のダイエットメニューでも結果につながるようにサポートしていきます。運動はもちろん食事指導も行い、正しいフォームを指導します❗️

また運動習慣を身につけられるように楽しさも一緒に教えていきます。目標を達成できるように一緒に頑張っていきましょう✨

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