トレーニングメニューの組み方

コロナも少し落ち着いてきて、筋トレを再開する方も多いのではないでしょうか?💡

池袋や目白のジムにもトレーニングを再開している人が多くなってきた気がしますね🥺

ジムに行かないとランニングやウォーキングなどの有酸素運動ばかりになりがちでしっかりとどこか部位を鍛えることができなくなってしまいます💦

筋トレと有酸素運動は何が違うの?

そこで今日はジムに行った時に困らないように、トレーニングメニューの効率的な組み方についてお伝えします💪

トレーニングメニューの組み方としては週に何回トレーニングを行うかによって変わってきますが、基本的には大きな筋肉+小さな筋肉で組むことがオススメです!

また、大きな筋肉を鍛える時に関与する筋肉を組み合わせると二つ目の種目で効率良くトレーニングが行います💡

ベンチプレスをする時は上腕筋群を使うことが多いので、上腕三頭筋や上腕二頭筋を組み合わせる事がオススメです💡

もちろん関係のない筋肉をあえて組み合わせて、疲労がない状態で行う事方法でも大丈夫です❗️

例えば週に3回トレーニングする人は、、、

月曜日 胸+上腕筋群

水曜日 背中+肩

金曜日 足+腹筋「なし」

足のトレーニングは強度が高くなりかなりキツくなるので、足の日は足のみでも大丈夫です🙆‍♂️

また、そんなにトレーニングの種類がわからない、そもそもそんなところのトレーニングをしたことがない!

などの悩みがある場合はパーソナルトレーニングを受けてみてください💪

聞きたいことが明確であればあるほどトレーナーはしっかりと答えを出してくれます💡

初回トライアル(605,000 税抜)のご予約お待ちしております‼️

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  1. 2020.11.28

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