プロテインの種類

筋肉をつけるにはプロテインを飲む‼️
皆さんそんなイメージをお持ちだと思います😊

筋肉を肥大するには最低でも体重の2倍(g)が目安と言われており、食事では目標達成できない方が多いためプロテインが必要となります。

それではプロテインにはどんな種類があるのか見ていきましょう。

プロテインの種類

動物性プロテイン

牛乳から抽出🐄

✅ホエイプロテイン

たんぱく質はもちろん、分岐鎖アミノ酸であるロイシンを得られます。

ホエイプロテインに含まれるアミノ酸組成が骨格筋に含まれるものとほとんど同じな為、筋肉に吸収されるのが早いです。

乳糖不耐性の方はホエイプロテインの中でもアイソレートをお勧めします。

✅カゼインプロテイン

吸収が遅く、消火には最大7時間かかると言われています。

就寝前に摂取する事でタンパク質の分解、アミノ酸の酸化を防ぐことができます‼️

カゼインの摂取で歯のエナメル質を増加させ酸による侵食を減少させると言われています。

植物性プロテイン

✅ソイプロテイン
大豆から生成されます。

大豆イソフラボンが含まれる為、筋肉増強には向きません。

痩せホルモンの「アディポネクチン」を増やすと言われており、ダイエットの味方です。

✅ピープロテイン
えんどう豆から生成されます。

日本ではあまり種類がないですが、筋肉増強効果があり、低GIのため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
大豆エネルギーでも飲め、アルギニンはホエイの3倍入っているといまれます!

まとめ

どのプロテインも一長一短‼️
どのプロテインがいいと言うものはありません。
用途に合わせてプロテインを選ぶことが大切です😊

DEED池袋・目白店ではお客様に合ったプロテインのご案内、飲み方まで指導アドバイスさせて頂きます‼️

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