睡眠と筋トレの関係😴🏋️‍♀️

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
みなさんこんにちは‼️
DEED池袋・目白店です🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️

最近は都内でも積雪が観測されたりとかなり寒い日が続きますね🥶🥶

パーソナルジムDEED池袋・目白店がある雑司ヶ谷駅周辺でも路面の凍結が確認されました😥
転ばない為にも下肢のトレーニングが必須ですね🏋️‍♀️🏋️‍♀️

さて、そんな寒い日が続いておりますが、みなさんはしっかり夜眠れていますか!?
睡眠が少ないとさまざまな病気の原因となる事も、、、😢

トレーニングとの関わりも深い

睡眠

に関して、今回は発信していきたいと思います!

☑️睡眠とは中枢神経の回復と休息を担い、6.5〜7.5時間が最適と言われます😴
睡眠不足では糖尿病、肥満、脳卒中、心臓病、ガンなどのリスクが高まる事が確認されています😥

✅睡眠が筋力トレーニングに影響し、筋力トレーニングが睡眠に影響する‼️

パーソナルジムDEED池袋・目白店に通って頂くお客様にはご自宅でもトレーニングの頻度を増やしていくようにお願いしております😊

お客様の中には寝る前に腹筋をやりました!とご報告して頂く方もいます!

しかし、、、
寝る前のトレーニングはあまり望ましくありません😢😢

トレーニングをすると交感神経が優位になり副交感神経に戻るまで時間がかかる為、寝る直前のトレーニングは避けたいのです😥
さらに睡眠3時間前までにはトレーニングを終えるよう推奨されています!

さらに睡眠不足が続くとトレーニングのボリュームが低下することも研究で証明されているのです!

また、睡眠不足で食欲が爆発するとも言われています!
食事をすると血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。
ここまでは知っている方も多いでしょう😏
インスリン分泌後、”レプチン”というものが分泌され食欲を抑えてくれます。

睡眠不足だとそのレプチンの感受性が低下してしまいます🥲
これは夜のドカ食いやジャンクフードの摂取でも起こる事が確認されています💦

☑️筋トレで睡眠の質向上⁉️
みなさんは、レム睡眠とノンレム睡眠睡眠というものをご存知でしょうか!?

レム睡眠…脳は活動、体は休んでいる状態
ノンレム睡眠…脳も体も休んでいる状態

習慣的にトレーニングを行う事でノンレム睡眠の割合を増加させる事が分かっています!

筋トレによる心拍数の増加により神経を活性させ、睡眠時の心拍数の低下にもつながっていると考えられています。

まとめ

みなさんは朝スッキリ起きれていますか!?😊

運動の習慣化や食事のタイミング、そして食べるものを改善する事で睡眠の質がより良いものとなっていきそうですね😴😴😴

筋力トレーニングだけでなく有酸素運動でも不安の解消につながり眠りやすくなると言われております!

日常をより充実させるために睡眠の質をより良いものにしていきましょう!

お風呂に浸かる効果🛀

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初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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