スクワットは膝がつま先よりも出てもいい!?

FullSizeRender

FullSizeRenderこんにちはDEED池袋・目白店です💪
池袋駅や目白駅の人の流れもいつも通りになってきて完全にお正月モードは無くなったな〜と感じています🤔

さて、よく色々なジムやトレーニング施設に行くと

スクワットは膝が出たらダメ!

と言われたり、聞くことが多い思います🤔

理由は

膝を痛めてしまうからが主な理由です。

ですが、本当に膝を出さないスクワットが正しいのか・・・?

そもそも何故ダメなのか・・・?

結論から言うと

時と場合によっては膝を出さないとダメな場合もあります!!!

それは

大腿四頭筋をメインに鍛えたい時です!

スクワットに限らずトレーニングは重りの位置によってどこの筋に負荷が掛かるかが決まります。

大腿四頭筋の起始「筋肉の始まりの部分」と停止「筋肉の終わりの部分」は
起始 骨盤の下の部分
停止 膝の下の部分

にあるのでスクワットをする時に膝をつま先よりも出してあげると、大腿四頭筋に効きやすくなります。

その時に有効なのが、フロントスクワットです🤩

普通のスクワット「バックスクワット」のように肩の後ろの部分ではなく、顔の前でバーを担ぎます。「鎖骨を潰さないように注意⚠️」
スミスマシーンで行う場合は動画のように立ち位置を入れ替えましょう💡

しかし、膝を出して行うと大腿四頭筋を鍛えられる分、膝に大きな負荷がかかってしまうのも事実です。

なので、まずは普通のスクワットでフォームをしっかりと固めてからおこなうことをお勧めします。

このようにDEEDでは感覚ではなく、機能解剖学などを使い正しいトレーニングをお客様にお伝えしています!

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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