自宅でできる体年齢テスト⁉️

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちは、DEED池袋・目白店です‼️
秋雨前線の影響もあり不安定な天気が続いていますね☔️
今年は傘の出番が多いな~と感じているこの頃です💦💦

さて、いきなりですがあなたは「体幹年齢」を意識したことがありますか⁉️

体幹とは体の胴体部分にあり、中心になります🏋️‍♀️日頃から意識的に体を動かすようにしていないと、筋肉が衰えてしまい筋肉量が少なくなってしまいます。

筋肉が減ると体重が少なくなるので「やった、ダイエットに成功した!」と勘違いしてしまうことも…😨

筋肉量の低下による体重の減少は、老化の原因を自分で作ってしまっているかもしれません😰

体重の数字ばかりに囚われてしまうと、本当の健康的な美しい体を手に入れるのと逆効果になります😩

今回は体幹年齢を鍛えるメリットも含め、お話していきたいと思います✌️

✅体幹とは

体幹について耳にするようになったのはここ数年の話ではないでしょうか⁉️

近頃は若々しい体を手に入れる=体幹と誰もがイメージできるようになり、幅広い世代の間で意識されるようになりました🙆‍♂️

体の幹(コア)の部分になり体幹を鍛えることは胴体を鍛えていることと同じ意味合いになります!
上腕二頭筋を鍛えようとしても本来の支柱である体幹が弱いと支えきれなくなってしまいます。

体幹についてもう少し細かく設定すると「腹腔」といい、お腹の内蔵部分が詰まった場所になります。
上部に「横隔膜」、背中側に「多裂筋」、お腹周りの「腹膜筋」、下部に「骨盤底筋群」の4つの筋肉で構成されています。

体幹は外側から見てわかるものではないので、見分けにくいともいわれています。
年齢とともに体幹が弱くなってしまうので、意識的に鍛えることも大切です🏋️‍♀️

✅あなたの体幹年齢は?

体幹の強さはその人によっても違います😯
その目安となる指標を測る為におすすめなのが「閉眼片足立ちテスト」になります。
バランス能力を測る方法としてもよく用いられるものになります。

やり方はとても簡単で、目を閉じたままの状態で片足を上げて何秒間その姿勢を維持できるのかを計測しています!

あくまで参考程度になるのですが、4秒未満なら80代、10秒未満なら70代、20秒未満なら60代、40秒未満なら50代、55秒未満なら40代、70秒未満なら30代、70秒以上は20代になります。

あなたの実年齢よりも短い時間で足をおろしてしまったときは、体幹を支える筋肉量が低下していることになります😥

そのためバランスを維持できなくなってしまっているのです😓

体幹が年齢よりも衰えていると様々な体の不調を引き起こす原因になります💦
肩こり・腰痛・頭痛・生理痛・猫背なども体幹が弱いから維持できないことが、考えられます。

✅体幹を鍛える為にはどうしたらいいの?

体幹を鍛える為には日々の運動習慣が何よりも大切です‼️
でも頭では運動が大切だとわかっていても続けるのが難しいと話す人も少なくありません。

「運動しなきゃ」と意気込むと負担になってしまうこともあり続きません💦
ちょっとした意識の持ち方を変えるだけで体幹を衰えさせることなく、筋肉を鍛えることにも繋がります🏋️‍♀️

☑️できるだけ階段を使ってエレベーターやエスカレーターは使わない
☑️徒歩で歩く頻度を増やし大股にして意識的に歩くこと
☑️電車に乗っているときにつり革につかまらないこと
☑️座っているときは背筋を伸ばしてお腹に力を入れること

などに気をつけるだけでも、無理なくできるトレーニングになります^_^

座っているときに背筋を伸ばしたまま維持するのは想像以上に大変です😓

体幹がないとすぐに猫背に戻ってしまいます。
デスクワークなどは浅く座って背中を伸ばしてお腹に力を入れるだけでも十分な筋トレになりますよ😊
筋トレは短期集中型よりも無理なく続けるのがポイントです‼️

✅本格的に体幹を鍛えるならパーソナルトレーニング
体幹を本格的に鍛え直したい!と思っているのであればパーソナルトレーニングに通ってみませんか⁉️
体幹を鍛える為に腹筋だけしていればOKと思っている人もいるのですが、単調なメニューを続けるよりも体のさまざまな筋肉を刺激したほうが何倍も効率的です‼️

体幹を無理なく鍛えつつ維持する専門知識も豊富なので、どんな人でも楽しく体幹を鍛えられるはずですよ😊
また体幹を鍛えると自然と美しいくびれも手に入れられるので、女性からも人気があります😍

パーソナルトレーニングはトレーナーとのマンツーマンにて行いますので、密になる心配もなく安心して通っていただけるはずですよ!

まとめ🧐

DEED池袋・目白店の生徒さんはさまざまな目的でパーソナルトレーニングに通われています😊

体幹を鍛えたい人はもちろん、ダイエット、ボディメイキングなどなんでもご相談くださいね‼️

あなたの目的にあったトレーニングを提案し、無理なく達成できるようにサポートしていきます‼️

パーソナルトレーニングは厳しいものだと思っている人もいるのですが、楽しく通っていただける自信があります!お気軽にご相談くださいね😆

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