筋トレと有酸素運動は何が違うの?

筋トレと有酸素運動は何が違うの?

池袋や目白でも最近ランニングをしている人をかなり見かけるようになってきましたね🙆‍♂️

痩せるには有酸素運動がいい。

良くこんな事を聞きませんか???

今日は、そもそもの筋トレと有酸素運動の大きな効果の違いは何なのかを説明していきます💪

有酸素運動
主にここで話す有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすい少しきついくらいの強度で長い時間ランニングやウォーキングをする事を示します🙆‍♂️
ランニングやウォーキングの時は主に脂肪がエネルギーとして使われるので、簡単に脂肪を燃やして体重を落とす事ができます💪

筋力トレーニング
筋力トレーニングをすることによって、筋肉を肥大させます。筋肉を肥大させることによって代謝をあげ身体のエネルギーをより多く消費できる身体にしてあげます。
筋肉の肥大や、筋肉に栄養が行きやすくなるまで時間がかかってしまうので急いで体重を落としたい人には向きませんが、生涯通して体重を増やしたくない人には向いています💪

簡単にまとめると
有酸素運動はすぐに痩せる「体重が落ちる」がすぐに体重が戻りやすいです。
そして筋力トレーニングは痩せにくい「体重が落ちずらい」ですが、体重は戻りにくいです。

つまり、1〜2ヶ月で急ぎで体重を落とさなければいけない時以外、基本的には筋力トレーニングを習慣化してあげる事が重要です💡

また、初心者の方は最初の筋トレの時のフォームなどがかなり重要になってくるので、しっかりパーソナルトレーニングから始めるのがオススメです❗️❗️

ちなみに、筋力トレーニングは有酸素運動の前にしましょう‼️
UP程度の10分ぐらいなら大丈夫ですが、トレーニングが疲れてできないと意味がないので気をつけましょう😅

もちろん筋力トレーニング後の有酸素運動も良いのでぜひ組み合わせてみて下さい💡

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