最近すっかり冬になってきましたね❄️
池袋や目白にもコートを着ている人がかなり多くなってきました🥶
さ服を多く着込むからと言って体重が増えすぎないように注意が必要です⚠️
この冬に少しずつ始めて春先に少しでも楽に減量ができるようにして見ましょう！
そのためには、まず大前提として痩せるために必要なのは、カロリーを消費することです！
有酸素運動ヨガと筋力トレーニングのカロリー消費と言う点での効果の違いはわかりますか？
まずは、有酸素運動
有酸素運動をするときの、エネルギーは主に脂肪をメインに消費します。
1番カロリーが高い「1gあたり9キロカロリー」脂肪を使う運動になるので効率良く簡単にカロリーを消費することができます💡
しかし、筋肉も分解しやすくなってしまうので体重が元に戻りやすくもなります💦
ではヨガはどうでしょうか？
残念ながらヨガはカロリーの消費はあまり大きくありません😅
また、ホットヨガなどではかなり多くの汗をかきますがあれはあくまでも汗をかいているだけで消費カロリーは多くありません💦
ヨガには、ストレッチ効果や集中力をつける練習など様々な良い効果がありますが、残念ながら減量と言う点「消費カロリー」ではあまり効果は期待できません😭
では、筋トレはどうか？
筋トレで筋力を増やすことによって基礎代謝が上がったり、トレーニング後のカロリーは脂肪ではなく筋肉が優位になると言う良い研究も出ています❗️
強いて欠点をあげるなら、すぐに効果が出にくい事です。
最低でも1〜2ヶ月は必要になります😭
また、フォームが崩れると怪我のリスクがあり、効果がしっかりと出ないことがあるので初心者は特に気をつけないといけません💦
簡単にまとめると、、、
有酸素運動
・カロリー消費が大きい
・すぐに効果が出る
・すぐに体重が戻る
ヨガ
・カロリー消費は少ない
・集中力、柔軟性の向上
・運動初心者にはおすすめ
筋トレ
・筋肉がつき、リバウンドしにくい身体になる
・初心者は怪我のリスクがある
・フォームを間違えていたりすると効果が出ないことがある
このように上手く運動を使い分けることによって効率良く減量ができるようにしていきましょう💡
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