速筋と遅筋のちがい

速筋と遅筋の違いは何?

速筋繊維と遅筋繊維の違いはわかりますか?🤔

実はダイエットなどには一見関係ないように見えますが、実は効率よくダイエットなどを行うためには筋肉の違いも理解できていると少しだけダイエットが簡単になります🙆‍♀️

今日はこの違いについて説明したいと思います💡

まずは簡単に大きく特徴を3つ挙げました!

速筋の特徴

①素早く動かすことができる

②疲れやすい

③エネルギー源は糖質やATPが中心

遅筋の特徴

①素早く動けない

②疲れにくい

③エネルギー源の中心は糖質や脂質が中心

①の違いとしては名の通り、速い、 遅いの差があります!

競技の違いで行くとランニングとパワーリフティングを想像してもらえればわかりやすいと思います💡

動き続ける種目と瞬間的に力を出す種目で使う筋肉は変わってきます💪

②の違いも①と同様の理由で疲れやすくなります💪

ダイエットに重要な部分は③です‼️

遅筋は脂質がエネルギーに使われる分有酸素運動の方が簡単に体重は落ちやすくなります💪

ですが、しっかりと筋力トレーニングをして、しっかりと速筋も使っておかないと筋量が少なくなり、有酸素運動での代謝が悪くなってしまいます😅

結果的には有酸素運動も筋トレも両方しなければいけませんが、

短期間なら有酸素運動で遅筋を使って、脂肪を燃やす

長期間なら筋トレをして速筋を使って、代謝をあげる

速筋も遅筋も両方トレーニングには取り入れたいですが、短期的な目標などに合わせてうまく使い分けて行きましょう💡

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