トレーニングと免疫力

免疫力を高めるために、、、

みなさん、こんにちは!DEED池袋(目白駅からもアクセスOK)です。
何かとコロナウイルス感染症の話題が付きない今日この頃です。
マスクがあちこちで品切れ状態になりドラッグストアに行っても買えない・・・なんて声も聞きます。😷
 
でもマスクについては、感染している人がつけるもので、感染していない人が予防としてつけるのは意味がないなんて声もありますね。😱
花粉も飛びはじめていますし、免疫力を高める為に、できることを日々の生活で意識しなくてはいけませんね。🤔
 

ハードすぎるトレーニングは免疫力を下げる原因になる


さて、パーソナルトレーニングには「免疫力」を高める効果があるといわれています。
どうしてパーソナルトレーニングにそんな効果があるのか、気になりますよね⁉️
 
筋トレを行うと筋肉量が増えるので、代謝が上がり体温が上がりやすくなります!
体温が高いと免疫力が高くなるというのはよく言われていますよね。ただ運動する方法や程度によっても筋トレ=免疫力とはいえなくなってしまいます。💪
 
というのも、ハードすぎる運動は逆に免疫力を下げてしまうと言われています。
TVで実施された研究によると、口のなかにある免疫抗体「IgA」というものがあり、常に変動しているとされています。実際に強化合宿をしているアスリートのIgAを測ってみると、ハードなトレーニングではこの免疫力が極端に落ちていたことがわかったのです。
 
ハードなトレーニングでは身体に大きなダメージを与えてしまいます。
エネルギーも多く必要になりますし、日々の食事だけでは十分なエネルギーが賄えなくなってしまうのです。
 
身体のなかに必要なエネルギーが不足してしまうと体温が上がりにくくなってしまったり、風邪をひきやすく長引きやすい原因になってしまいます。😷
特にジムに通って独自流のトレーニングをしていると、つい頑張りすぎてハードトレーニングになってしまうこともあります。
 
また、過度なトレーニングは頑張っているのに思うように効果が出ない=ストレスになってしまうこともあり、本人のプレッシャーや焦りにつながってしまうこともあります。その結果、自律神経の乱れにつながってしまい免疫力が上がりにくくなってしまうのです。
 

適度で心地よいと感じるトレーニングが免疫力を高める


運動が健康にいいのは確かですが、適度なトレーニングを続けることで免疫力の向上に繋がると考えられているのです。
本人が気持ちがいいと思えるような運動を続けて上げると風邪をひきにくく、身体の中から調えてくれます。🏃‍♂️🏃
 
例えばウォーキングであれば1日7,000~8,000歩ぐらいの人が最も免疫力が高いこともわかっています。1日1万歩以上歩いている人はこの人よりも免疫力が低くなってしまうのです。もちろん個人差があるので、自分が気持ちいいと思える程度を守ることが大切です。
 
特に女性は生理周期もあるので一定の免疫力とは限りません。あくまでも基準として考えるのをおすすめします。
 
また、運動で感じる適度な疲労感はストレスの軽減にもなりますし、パーソナルトレーニングのようにスタッフと一緒に行うトレーニングはモチベーションの維持にも繋がります。
 
他愛もない話をしたり相談できる相手がいるだけでも、トレーニングの負担は軽減できます。
またパーソナルトレーニングでは、その人にあった内容を提案しています。通われている方のなかにはもともと運動が好きで定期的に身体を動かしている人もいれば、運動が苦手な人もいます。
 
パーソナルトレーニングというと、ハードできついものと思ってしまいがちですがあくまでも“その人にあったトレーニング”を計画し実施していきます。そのため身体に過度な負担をかけて行うトレーニングではないので、免疫力の向上も期待できるのです。
 

パーソナルトレーニングと一緒に食事指導で免疫力を高めよう


当店DEEDでは食事指導(希望者のみ)も行っていますので、免疫力を高める食事メニューなども提案させていただきます。トレーニングをした日は筋肉も疲れていますので、疲労感を軽減するような食事メニューや筋肉量を増やす食事の方法などもあります。
 
パーソナルトレーニングでトレーニングの方法、食事指導の両方を合わせることによってより高い免疫力の効果も期待できるのです。免疫力を高める食事といわれても、何から取り組めばいいのか迷っている人からもご好評をいただいています。
 

まとめ

パーソナルトレーニングを始めることで、自分の身体を見つめ直す機会にもなります。「風邪をひきやすくこじらせやすい」と思っている人にとっても、適度な運動を続けることが免疫力の向上にも繋がると考えられています。
 
目白店では生徒さん一人ひとりに真摯に向き合い、無理のない運動を提案しています。運動が苦手な人でもメニューを強要することはありませんので、通うのが楽しくなるジムでありたいと思っています。パーソナルトレーニングが気になる方は、初回トライアルにぜひいらしてくださいね。

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
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