筋トレは週何回やればいいの?

夏も近づいてきて、身体を変える為、筋トレを始めようと思っている方は少なくないのではないでしょうか?

DEED池袋・目白店に初めてご来店されるお客様からよくある質問が、
「どのくらいのペースでやればいいか」です!!
今回はこのよくある質問にお答えします!

筋トレはできるなら毎日でもいい!?


まず、筋肉が発達するメカニズムには大きく分けて二つあります。

✅筋肉痛がくる(筋肉痛が来るようなトレーニングをする)

✅代謝物を局所的に大量に蓄積させる

以上の作用があれば筋肉は肥大すると言われています。
筋肉痛がきて筋肉が肥大(成長)するのはなんとなくわかるでしょう😏

代謝物を蓄積させるとはどのようなことなのか?🤷

自転車で坂道を漕ぐと足がパンパンになりますよ
ね?🚴🚴‍♀️

あの時に筋肉は発達しているのです。

それが顕著に現れているのが競輪選手の足なのです。

ずっとペダルを漕ぎ続けることで筋肉がパンプし、血管を押し潰します。
それによって加圧トレーニングのような効果を得ることができるのです!

筋肉痛が来ることだけが筋肉を大きくするのではないことがわかります😀
さらにこの血流制限をする方法は筋肉痛がきにくいのです!

次の日、筋肉の痛みがなければトレーニングをする事はできますよね😄

よってこの方法ならば毎日トレーニングはできるということになります!

部位別でトレーニング!

何年ぶりの運動という方は、上記のやり方でトレーニングをしてもしっかり追い込めば筋肉痛はきてしまいます😭
そんな時は部位別でトレーニングするのです!!

ベンチプレスで胸をトレーニングした時は補助筋である上腕三頭筋💪

背中を鍛えた日には上腕二頭筋💪

上記のように、大きい筋肉と比較的小さい筋肉を鍛えると、ホルモン分泌の関係で更に効果的にトレーニングをすることが出来ます!

胸が筋肉痛でも背中のトレーニングはできますね😊

パーソナルジムDEED池袋・目白店では筋肉痛が残っている方でもこのようなメニューの組み方でトレーニングをさせていただきます!

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