あなたのトレーニング途中で終わってませんか?

せっかく上がったのに、降ろしの速度が速すぎると負荷が抜けているかも知れません😅

そもそも筋肉の動きとして大きく3つの動作があります

筋肉が伸びながら力を発揮する動作をエキセントリック収縮
筋肉が縮みながら力を発揮する動作をコンセントリック収縮

例えばアームカールの場合は、腕を曲げる動作をすると上腕二頭筋がコンセントリック収縮をして、降ろしの動作の時はエキセントリック収縮をします。

エキセントリック収縮の特徴として
✅コンセントリック収縮に比べて力を発揮する
「コンセントリック収縮の力発揮をを100とすると、エキセントリック収縮の力発揮は、120発揮します」

✅筋肉痛が起きやすい
現在の研究では、エキセントリック収縮のように筋肉が強く伸ばされることによって筋肉痛が起きると言われています。

の二つがあります。

この特徴を生かして、トレーニングを行なうときつくなって来た時に補助者がいなくてもトレーニングをすることができます💪
例えばアームカールやり方としては
①勢いをつけてあげる「ジャンプと同時にあげるようなイメージです」
②ゆっくりと下ろす「下ろすというよりは重力に負けないように耐えるイメージ」
③しっかりと最後まで降ろしっきてまた勢いをつけてあげる「重りが完全に落ち切る最後の最後まで力を入れ続けます」

これを行えば一人でもかなり追い込むことが出来ますが注意点があり、勢いをつけて上げるので上げる際に腰などに大きな負荷がかかります💦
このトレーニングをする場合は動かしている重り以上に腰などに負荷がかかることがあるので気をつけて下さい⚠️

パーソナルトレーナーがいる場合は安全かつしっかりと追い込めるので、初心者やトレーニングが久しぶりなど方は、まずトレーナーなどの補助者がつくことをオススメします💡

このようにdeed池袋・目白店では補助者がいなくてもトレーニングができるようにご指導させてもらっています💪
初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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