自宅で簡単トレーニング


コロナの影響で池袋や目白の大きなフィットネスジムは閉鎖してますね😢

そんな中、家の中でも簡単にできる肩のトレーニングを紹介します💪

<h1>鍛える筋肉は三角筋<h1/>
三角筋は肩にある筋肉で主に腕を上げる時に使う筋肉です。

この筋肉を効率よく鍛えるトレーニングがサイドレイズというトレーニングです!

①肘を軽く曲げて、少し脇を開きます。

⚠️この時に軽く三角筋に力が入るようにしましょう。

②肩がすくまないように、腕を横に90度上げていきます。
⚠️肩がすくむと三角筋ではなく僧帽筋上部に聞いてしまうので注意してください。
また、肩よりも重りが上に上がらないように注意して下さい。

③そのままゆっくりと腕を戻します
⚠️最後まで下ろしきると力が抜けすぎてしまうので、力が抜けないところで止めましょう。

この①〜③を繰り返します💪

回数は15〜20回3SETを目安にしましょう💡

動きに慣れてきたら500mlのペットボトルに水を入れて手に持ってやってみましょう💡

力を抜かずに動かし続けることによって、重い重りがなくてもしっかりと肩を鍛える事ができます💪

このようにDEED池袋・目白店ではパーソナル中以外も簡単にできるトレーニングを紹介しています!

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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