自宅で簡単プッシュアップ

コロナの影響で池袋や目白のジムの閉館などが続いていますね💦

お家でできるトレーニングは腹筋系が多くなってしまいますが今回はお家で簡単にできる腕立てふせ「プッシュアップ」をお伝えします💪

①手を肩幅くらいに開きます
この時に足も軽く開くとバランスがとりやすいです💡
また手の位置は肩のラインよりも少し下にします。地面を使ってベンチプレスをするようなイメージでセットしてみましょう。

②肘を曲げて胸をつけにいきます
お腹から落ちないように気をつけましょう⚠️
腰をそらないように、体をまっすぐにしたまま下ろしましょう💪

③肘を伸ばしていきます
②と同様に体がそらないように、背中も同時に上げてあげるイメージで上げましょう💡
肩がすくんだり、肘が閉じすぎたり、開きすぎたりしないように気をつけましょう。あくまで動かすのは腕です💡

①〜③を繰り返します
回数としてはまずは10回を目安にしてみましょう💡

慣れてきた人は3秒で下ろして、3秒で上げてみましょう💪下に胸がついた時に脱力しないように触れるくらいで上げてあげるのと、下で強く切り返さないでゆっくりと押し上げる事がポイントです💡

また、普通の形でするのが難しい方や回数を重ねて出来なくなってきた場合は膝をついてやってみましょう😉
腕や体幹にかかる負荷が軽くなります💡

このようにdeed池袋・目白店では外に出なくてもできるトレーニングをお伝えしてます!

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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