腰に響かない足トレーニング

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちは‼️ DEED池袋・目白店です。

以前、消費カロリーが1番多い筋トレ(1番痩せる筋トレ)は足のトレーニングという事を発信しました!
足のトレーニングと言えば、皆様の印象にあるのがスクワットでしょう🦵

しかし、腰が痛身を持っている方はスクワットで痛みが出てしまうという方に向けて、

腰に響かない足、お尻のトレーニング

を紹介いたします❗️

✅前腿に効くスクワット(スミスマシン)

使われる筋肉→大腿四頭筋(腿前)
1️⃣足の幅は肩幅より少し狭く、爪先は真っ直ぐ
この時に、爪先が外を向いたり、内側を向いているだけでも、効く位置が変わってきてしまいます!
足を置く位置を大事にしていきましょう!

2️⃣常に胸は張った状態
通常のスクワットでは正しいフォームでできていても腰に痛みが出てしまうことがあります。
しかし、フロントスクワットは胸を張っていれば腰に痛みが来ることはほとんどありません👌

3️⃣腿前を常に意識し、あげるときは膝を伸ばしきらない!
出来るだけ重い重量は扱いたくない為、スロートレーニング+ノンロック法で行います!
下げるときは深く下げ、あげるときは膝を伸ばしきらない(腿前から力が抜けない)で行うのがポイントです‼️


他にも細かく意識するポイントはありますが、まずは以上3点を意識してしっかり足に代謝物(乳酸)を貯めていきましょう!

✅ヒップスラスト

使われる筋肉→大臀筋(お尻)
1️⃣足の幅は肩幅より少し狭め、爪先は真っ直ぐ
こちらもフロントスクワットと同じように足の向き一つで効きかたが違うので足の置く位置を大事にしましょう!

2️⃣お尻を上げた時に膝が90°に屈曲するようにしましょう
90°以下だと腿前に効いてしまい、90°以上だと可動域が狭くなってしまいます。
上げる時にかかとで押し上げるイメージを持ちましょう!
わかりづらい方は、踏ん張る時に爪先を少し浮かせる感覚でもいいです👌

3️⃣常におへそに視線を向ける
おへそに目線を向けておくことで腹筋にも刺激がいき、正しいフォームで行いやすくなります!

正しいフォームでできるようになり余裕が出てきた方は片足をあげたり、バーベルやダンベルを乗せて負荷をかけましょう❗️

DEED池袋・目白店では慢性的な悩みにも左右されないトレーニングを提供させて頂きます🙇‍♂️🙇‍♂️

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