自宅で簡単腹筋!!!

自宅で簡単腹筋

コロナの影響で在宅勤務などで運動不足が問題になっていますね😥

池袋や目白駅の周辺はランニングをしている人を多く見かけますが、今回は自宅で簡単にできる腹筋をご紹介します💡

体育の授業でやった上体起こしなどによく似た動きになります🙆‍♂️

①膝を立てて仰向けに寝ます

② 首を上げて手を太腿に当てて肩甲骨を少し浮かせます

③手を太腿に擦らせながら体を起こしていきます。この時背骨を上から順番に一個ずつ丸めるように上げていきます
上げきった時に腹筋の力が抜けて休憩にならないように気をつけましょう⚠️

④体が完全に起き上がる前のところでゆっくりと下ろしていきます。この時も背骨を一個ずつ地面につけていくようにしましょう
完全に地面に上半身をつけると力が抜けてしまうので、肩甲骨の下の部分が地面に触れる程度にしましょう⚠️

⑤完全に地面につく前で止めてまた①から繰り返します

回数は基本的には10~15回が目安ですが、ポイントは動かなくなるまでです💪

3セットくらいを目安にしましょう💪

慣れてきた人は3秒で上げて3秒で下げて、下で1秒キープしましょう🙆‍♀️
勢いをつけて上げずに、体を起こし切らずに上で休憩しないようにしましょう

また、力が抜けないところで動かし続けるので大きな重りなどがなくての簡単に腹筋を鍛えることができます💡

このようにDEED池袋・目白店では外に出なくてもできるトレーニングをお伝えしております❗️
初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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