正しい歩き方

DEED パーソナルトレーニングジム池袋・目白店】

みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です😁

さて、あなたは<h1>「正しい歩き方」</h1>にどこまでこだわっていますか⁉️

歩くというのは人間にの基本行動ではあるのですが、意外と正しくできていない人が多いなと感じます🥲🥲

歩き方を見直すだけでも痩せやすくなったり骨盤の歪みを解消できるなど、何かといいことがたくさんあります❗️

お出かけもままならない時期だからこそ、毎日の生活のなかでできる正しい歩き方のコツについてご紹介していきたいと思います💁‍♂️

<h2>まずは自分の歩いている姿を知ること</h2>

正しい歩き方を知ることからはじめていきましょう!

自分の前身が映る大きな鏡を用意します。

その前をショーウィンドウのように歩き、自分が歩いている姿を客観的にチェックしていきます🤳

このときに確認してほしいのが、歩いているときの姿勢や目線、脚の運び方などはどうなっているのかを確認します。

また大股歩きになっていると正しい歩き方とはいえません😲

自分でチェックするのが難しい場合は、友人などに歩いている姿をビデオにとってもらい様子を見るようにしてくださいね😅

自分ではしっかりと歩けているつもりでも、実際には歩き方が間違えていることもあります😳

<h2>正しい歩き方のポイントは?</h2>

正しく歩くためにはちょっとしたコツが必要です🏃‍♂️歩き方のコツについて説明します。

1. 歩幅は適度な広さにする

小股すぎたり大股すぎる歩き方では足の筋肉が正しく使うことができず、太くなってしまいがちです。

適度な歩幅=肩幅ぐらいを目安に歩くと横から見たときにきれいな歩き方になります❗️

その人によっても適度な歩き幅は違うので鏡などを見て調整してくださいね。

2. 重心を後ろにかける

歩くときに重心が前にあると、無意識のうちに前のめりのあるき方になってしまいます😅

自分で認識している以上に後ろに重心を持っていくと、視線が上に上がるのできれいな歩き方になります!

3. かかとから着地を徹底

歩くときにかかとから着地するようにします❗️

すると脚の裏のローリングがうまく運べるようになります💦

ローリングとはかかとから足の裏の中央、つま先に体重を移動させる「正しい歩き方の基本」となるものです!

脚の裏にも自然に力が入りスムーズに動かしやすくなります🙆‍♂️

ゆっくりと焦ることなく脚を動かしていきます。

4. 腕の伸ばし方を見直す

歩くときに大きく手を振っている人を見かけるのですが、この方法はとても不自然なものです💦

手を大きく動かしたとしても早く歩けたり、歩きやすくなるわけではありません🤷🏽‍♂️

二の腕の前だけを使って歩くと、前かがみになってしまい猫背や肩こりなどの不調を起こしやすくなります。

歩けば健康にいいと思っている人もいるのですが、体の歪みが悪くなってしまうこともあります😓

腕の運び方として正しいのはまっすぐ伸ばしたまま、後ろだけ振って元に戻す方法です。

後ろに振れば自然と前にも戻ってきます。

これができると、二の腕もすっきりとして肩甲骨にも繋がります❗️

5. 膝を曲げないで歩く

歩くときに膝を曲げて歩いている人をよく見かけます。

これは太ももの前を使って歩いている証拠で腰も曲がっています😱

歩くときに前にある「大腿四頭筋」を使って歩いてしまうと、脚が鍛えられてしまいます。

そのため歩けば歩くほど太くなってしまいむくみやすくなってしまいます😓

その結果むくみが起こりやすくなるなど、何もいいことがありません。

歩くときは脚の後ろの筋肉を使い、しっかりと脚を伸ばすことで足全体が上手に使えるようになり、まっすぐ伸びたきれいな脚になります🏇

6. 体が左右に揺れている

歩くときに体が左右に揺れているのは、前に進みたいのに脚が左や右に出てしまっていることになります。

股関節や膝にダメージが溜まりやすい歩きかたになります😇

そのため内股・外またで歩くのが当たり前になっている人は要注意です⚠️

体の中心を使っていないと、膝関節にある軟骨が削れる原因になってしまいます。

また、頭が揺れている人もいるのでしっかりと前を見て固定させつつ、顎を軽くひき20m~30m先を見るようにしてくださいね❗️

見直してみると、「あ、私のことかも!?」と思う人もいるのではないでしょうか⁉️

最初から完璧にできなくても、ゆっくりと歩きながら正しい姿勢を意識するだけでも歩き方が変わるはずです😁

また、当店でもトレーニングやストレッチ、正しい歩き方などトータルで改善点を指摘しつつ、理想の体を手に入れる為のお手伝いをしています💁‍♂️

パーソナルトレーニングに興味のある方はもちろん、どんな雰囲気でトレーニングをするのか知りたい、見学したいなどなんでも喜んでお受けします‼️

パーソナルトレーニングのイメージができない人も実際に見ていただくと生徒さん達が楽しくトレーニングしている姿を見て驚くはずです😳😳👍

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