取れてますか!?必要な水分‼️

【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】

こんにちは、DEED池袋・目白店です。

ダイエットのために、毎日水を積極的に飲んでいる人もいるのではないでしょうか⁉️
「1日2リットル」の水を飲むのが理想といわれていますが、500mlのペットボトルを4本と考えると、これを毎日続けるのは無理があるなあ…と諦めてしまっている人もいるかもしれません😔
パーソナルトレーニングでも運動の合間に水分補給は欠かせません🖐
そもそも本当に水を使ってダイエットができるのか?についてお話していきたいと思います!

✅1日摂取するべき水の量の根拠はない?
今では当たり前のように耳にする1日2リットルの水ですが、実はこの考え方はアメリカから来たといわれています🧐
健康を維持するために1日250ccの水を8杯飲みなさいと言われています!

250ccの水×8杯になると合計2リットルなのが、この一説の根拠になっているようです。
日本の厚生労働省が推奨しているのは1日2.5リットルの水分をとることです!
ただし1日あたりに必要な水分量はその人の体重によっても変わります🤔

この1日2.5リットルは体重が60kgの人を目安にしたものです🙁
そのため60kg以上の人はより多くの水分量を必要としますし、年齢が若く活動量も多いとその分多くの水を必要とします!
夏場など、トレーニングやスポーツをしているとよりたくさんの水が必要になるのです😳

ちなみに水分だけでこんなにとるのは厳しいと感じている人もいるかもしれません!
食事中にとっている水分もカウントできますし、食材のなかにも水分量の多いものはたくさんあります!
大切なことは無理なく続けやすい方法を自分で探していくことです😏

✅水をたくさん飲んでダイエットはできるの?
水を飲んで痩せるの根本的な考え方には「体のデトックス」があります!
水分をとることで、体のなかの余計な老廃物を排出して新陳代謝を促進し痩せやすい体を作ることが基本的な考え方になります🤔
水を飲んでどうして痩せるのかについて説明します👌

1. 体内の老廃物を排出してくれる
水を飲むメリットともいえるデトックスですが、体のなかに十分な水分があると腸内の毒素を排出してくれます!

逆に体のなかの水分量が少なくなると余計な老廃物が溜まってしまい、便秘などの不調を感じることになります😰
体内の毒素や老廃物は血液に運ばれて最終的には汗や尿になって排出される流れになります!

また摂取した栄養素を体の隅々まで行き渡らせる為にも水分は欠かせません‼️
老廃物が溜まった体になってしまうと肌トラブルの原因になったり、肥満になるなどの問題を起こす原因になります😓

2. 食欲を抑制してくれる
水を飲むと適度な満腹感を感じられますよね😊
体重を気にしてダイエットしているときに一番つらいことといえば、お腹が空いてしまうことです😂
無理な食事制限をしているとその反動でどか食いをしてしまったり、間食が増えて結果としてカロリー量を減らせなかったなんてこともあると思います!

食事の前に水を飲むだけでもある程度食欲を押さえることにも繋がります。
つい食べすぎてしまい摂取カロリーが増えがちな人は、水を飲むだけでも変わるはずですよ🙆‍♂️

他にも、水には天然のリラックス効果がありますのでストレスを感じていたり、イライラしてしまいがちなときにもおすすめします😂
感情が高ぶっているときは人間の体温が上昇するため水分不足になりやすいのです❗️
また水には疲労回復効果なども期待できます。

✅喉が乾きそうだなと思ったら飲むこと
水を飲むタイミングをのどが渇いたら…だと思っている人もいるのではないでしょうか⁉️

でもこの方法は正しい水の飲み方とはいえません。。
そもそも喉が乾いていると感じている時点で体のなかの水分量は健康にとって悪いレベルになっていることがほとんどです💦

できれば喉が乾いたと感じる前にこまめに水分を補給するほうが理想的です🙆‍♂️

水を飲むタイミングとしては、朝起きてすぐのタイミングだったり、寝る前や汗をかく入浴前後などもおすすめです!
また運動やトレーニングをするときは、いつも以上に水をとる機会を増やして喉が乾いていると感じることのないように注意していきましょう⚠️

体の水分量が足りないからと、一度に大量に飲んでしまう人もいます。
ただこのやり方だと体の塩分量が急激に少なくなってしまい、体調を崩す原因になることもあります!水はこまめに喉が渇く前に飲む習慣をつけることで、1日2リットルの水も苦痛には感じなくなりますよ!

☑️まとめ
ダイエットの為にも水を飲むのはもちろん、美容や疲労回復、ストレスの緩和などさまざまな効果が期待できます。食事などの体内から見直すこと、パーソナルトレーニングで運動メニューもしっかりととりいれることで、理想の体を手に入れていきましょう!!

脱水症状予防!!!

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