脂質は本当にダメなの????

脂質は本当にダメなの?

緊急事態宣言が解除されて約1ヶ月半経過して、池袋や目白にも人が多く見えてきましたね💡

油断せずにしっかりと対策を続けていきたいですね💡

さて、ダイエットや減量によく邪魔者扱いされてしまう脂質

本当に脂肪が増えてしまうのでしょうか?🤔

今日は脂質について解説していきます💡

脂質とは?
脂質は1g当たり9kcalのエネルギー源です。
タンパク質や糖質が4kcalなのでかなりカロリーは高くなります😅

脂質の主な役割は
1.体脂肪としてエネルギーとして蓄えられる
2.脂溶性ビタミンの吸収を助ける「ビタミンDAKE」
3.ホルモンの材料になる

が主な役割です💪

そのほかに臓器や骨を保護する役割などがあります💡
プロレスラーや関取が脂肪をつけるのはこれも大きな要因ですね🙆‍♀️

逆に脂質が不足すると、皮膚異常や免疫力の低下、女性の場合は月経が来なかったりしてしまいます💦

しかし、とりすぎもよくないことが多く心筋梗塞や動脈硬化、メタボリックシンドロームの原因になってしまいます😅
また、魚の油やオリーブオイルの油は逆に動脈硬化のリスクや悪玉コレステロールを減少させて効果が確認されています💪

では一日にどのくらいの量が適切かと言うと・・・

1日の食事のカロリーの総カロリーの20〜25%が適切と言われています!

例えば体重60kgの場合は一日のカロリーは2057kcalになります。
2057kcalの25%は514kcalとなるので、
514÷9=57g
となります!

かなり少なく感じる方もいらっしゃると思いますが、トレーニングなどをしたりすると少しずつですが変わります💡

このようにDEED池袋・目白店ではトレーニングをして効率よく減量や増量をするための栄養のご指導もさせていただいております💪

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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