【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です❗️
全国的に自粛の影響もあり週末でも池袋は閑散としています😪
自粛生活が長くなってくるとついついお菓子を食べすぎてしまいがちです🤤
近頃体重が増えてきたな…と体重計に乗るたびにため息をついている人もいるのではないでしょうか。。。
✅太りやすいかどうかはアミラーゼの量で決まる？
あなたのまわりには、どんなに食べても太らない人はいませんか？
その逆で食べる量は少ないのにすぐに脂肪がつく太りやすい人もいると思います😱
以前TVで「太りやすい体かどうかはクラッカーを食べればわかる」と紹介していました。
カナダの医学博士が発表したもので、クラッカーを1枚食べてみて甘みを感じるまでの時間を計測するだけの簡単なものです🤔
太りにくい人は食べてすぐに甘みを感じるものの、太りやすい人は時間がかかり、目安となるのが30秒だといわれているのです💁
これは唾液のなかに含まれる消化酵素の「アミラーゼ」の量に違いがあります！
炭水化物のデンプンを糖に分解する酵素になり、アミラーゼの量が多いと30秒以内に甘みを感じる太りにくい体質になるそうです。
逆にアミラーゼの量が少ないと、インスリンを大量に分泌するため肥満になりやすい体質だといわれています😰
アミラーゼの量は人によっても違いますので、体質によっても違うものです。
ここで甘みを感じるまでに時間がかかったあなたは、日々意識的に太りにくい生活を意識しないと、気付いたら肥満体型になっていたなんてこともあるかもしれません、、、
どんなダイエットもまずは自分の体質を知ること、そのうえでどんな対策が必要なのか考えていく必要があります☝️
✅遺伝子的な要素で太りやすくなることもある
太る原因は日々の生活習慣が関係していることもありますが、もともとの遺伝的要因が関係していることも少なくありません！
食べる量が少ないのに太りやすい人はたしかに存在しており、約7割は遺伝が関係していることもわかっています😔
以前は肥満になる人は育っていく環境など後天的な要因で太りやすくなると考えられていましたが、もともとのインスリンの量によっても変わります！
特に子どもの頃から肥満傾向だったり太りやすい人は、妊娠中の母親から受けた影響も考えられるとの研究結果も出ています。
遺伝子的な要因で太りやすい人もいますので、太っている=食べすぎとは限りません😤
もし両親（特に母親）が太っている場合は、太る可能性があると認識しておく必要もありますね。
✅太りにくい習慣を手に入れるためにできること
アミラーゼの量や遺伝的要因などもともと太りやすい人がいるのもわかりましたが、とはいえ太らないように日々の努力によって体型を維持することもできます‼️
どうしたら太りにくくなるのか、日々のちょっとした習慣で改善できるものもありますので、是非試してみてはいかがでしょうか⁉️
1️⃣基礎代謝が高い人
太りにくい人はもともと基礎代謝が高い傾向にあります。
基礎代謝の約25％は筋肉で消費されると言われており、筋肉量がもともと多い人は基礎代謝も高くなる傾向にあります💪
筋肉は体温を作り出し体の支えにもなるので健康面にとっても嬉しい効果が期待できます☝️
ただし脂肪量を減らしたいのであれば、カロリーの摂取量と消費量のコントロールができていないと、太りにくくなったとはいえません🤔🤔
加齢によっても筋肉量が低下しやすいので、筋肉が落ちないように定期的なトレーニングも欠かせません！
2️⃣姿勢が良い人
姿勢が良いと体の筋肉のつきかたが変わります🤥
例えば、デスクワークやTVを見ているときなど座っているときに、おへそを背中に近付けるようにぐっと引っ込めて上に持ち上げるのを意識するだけでも、代謝を40％も高めるといわれています🤩
実際にやってみると続けるのは想像以上に大変ですし、筋肉量が少ないと辛いと感じることも…😫
他にも正しい姿勢で立つこと、歩くのを意識するだけ
三食しっかりと食べずに、お菓子などの間食をしてしまったり、仕事中に間食ばかりになってしまうなどながら食べが当たり前になっていると、太りやすくなってしまいます💦💦
ちょっとお腹がすいたから何かを食べるのではなく、しっかりと時間を空けて決まった時間に食べる習慣を見直すだけでも太りにくくなることも❗️
食べるときに無意識に手が伸びてしまう人は注意が必要です。。
☑️まとめ
大抵の人は太りやすい場合、自覚がある人が多いと思います☝️
もともとの遺伝が関係あるとしても、食生活や筋肉量、代謝などの違いでも太りにくい体を手に入れることはできます‼️
筋肉量を増やしたい、健康的な体を手に入れたいのであればパーソナルトレーニングをはじめてみませんか⁉️
あなたがなりたい理想の体を手に入れるサポートをさせていただきます。お気軽にご相談くださいね🤗
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