筋肥大をマンネリ化させない考え方

皆さんこんにちはDEED池袋・目白店です

夏に向けてのトレーニングがひと段落して、来年の夏に向けてトレーニングを頑張りたいけどカラダの変化が起きづらくなっている方はいるのではないでしょうか?筋肉の発達には同じ刺激だけでなく、さまざまな刺激を加えることで筋発達のマンネリ化を防ぐと言う考え方があります🤔

筋肉の同じ種目や同じ刺激によるマンネリ化のことを馴化(ジュンカ)と言います。これは同じ刺激に筋肉が慣れた状態のことです。これを避けるためにもDEED池袋パーソナルトレーニングジムではさまざまな刺激を使い分けて、常に筋肉を発達方向に促していきます💪

今回はこの「さまざまな刺激」について解説をしていきます✨

🟩「ストレッチ種目」と「コントラクト種目」

一つ目の刺激の軸として、「ストレッチ種目」と「コントラクト種目」があります。

● 「ストレッチ種目」→筋肉が引き伸ばされる時により負荷が増す種目
例)インクラインフロントレイズ、ダンベルフライ
● 「コントラクト種目」→筋肉は縮む時により負荷が増す種目
例)フロントレイズ、インクラインダンベルアームカール

「ストレッチ種目」と「コントラクト種目」はそれぞれ真逆の刺激と言えます。さまざまな研究報告がありますが、少しだけ「ストレッチ種目」の方が筋肥大率が高いというデータもあります🤩

特に胸の種目としてはダンベルフライがストレッチ種目に分類され、1人で限界まで追い込みやすい種目になりますのでオススメの種目になります。フォームが大事になりますので鏡等を使って確認しながらやっていきたいですね❗️

🟩「物理的ストレス」と「化学的ストレス」

もう一つの軸として、「物理的ストレス」と「化学的ストレス」があります。

● 「物理的ストレス」→重さ×回数で作られる筋肉にかけられる負荷の総量
例)3〜5RMトレーニング、高重量の補助付きのトレーニング
● 「化学的ストレス」→乳酸が溜まるような負荷のかけ方
例)加圧トレーニング、スロートレーニング、ハイレップトレーニング

これらの刺激ですが筋肥大率においては個人差があると言われています。確実に筋肥大を促して行くのなら、どちらか一方の刺激を入れるのではなく両方の刺激を加えていけるといいので、「物理的ストレス」→「化学的ストレス」の順番でトレーニングメニューを組むのがオススメです✨

DEED池袋パーソナルジムのトレーナはお客様のトレーニングだけでなく、自身のトレーニングにもこの考えを取り入れて、より効率的なトレーニングを行っております❗️

質の高いトレーニングは適切な指導と種目選びによって作られています。
是非、皆さんも効率的なトレーニングを体験してみませんか❓

🟥まとめ

・筋肥大には馴化が起きることがある
・刺激を使い分けたり、両方を取り入れることで筋肉を常に発達させていける
・刺激の発達は個人差や部位ごとに多少の違いがある

池袋パーソナルトレーニングジムなら池袋駅から徒歩15分のDEEDへ!

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