皆さんこんにちはDEED池袋パーソナルジムです
夏に向けてダイエットを始められる方が多くいらっしゃると思います。ダイエットではアンダーカロリーを作るのが必要になりますが、その中でもバランスが大事になります。アンダーカロリーとはカロリー収支のことをいい消費カロリー＞摂取カロリーの関係性のことを言います✨
ピザを食べてもアンダーカロリーができていれば体重は落ちますが、その場合は筋肉量を維持するのが大変です。ダイエット時は筋肉量をキープしながら、脂肪だけを落としていきたいのでダイエット時は栄養バランスも気にする必要があります💦
今回はDEED池袋パーソナルジムにご来店頂くお客様にお話しをするダイエット時の栄養バランスについてお話しをしていきます🤓
🟩たんぱく質量を確保する
筋肉はエネルギーになりやすいため空腹時は筋肉を分解してしまいます。その為ダイエット時はこの分解時間を可能な限り減らす必要があります。分解時間を減らすにはたんぱく質を意識的に増やして定期的に食べる為、朝、お昼、間食、夕食での1日4回の食事にしたいです❗️
特にお昼と夕食の間はかなり時間が空いてしまうため空腹の時間ができてしまうので、間食を挟むことで空腹時間を減らすのが大事なポイントになります。1食20g〜30gのたんぱく質を目安に調整ができると良いですね✨
🟩脂質は制限しすぎない
三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物はそれぞれグラム当たりのカロリーがあります。
たんぱく質と炭水化物は4kcal/g、脂質は9kcal/gとなっています。このため脂質を抑えることはカロリーを大きく抑えることができるのでダイエットに向いていると言えます😊
大きなカロリーである脂質ですが抑えすぎることは健康を害する可能性があります。脂質はホルモンの材料であったり、便秘の潤滑油のような効果がある為抑えすぎは注意です。特にダイエットにのめり込める方に起きることがあるため、1日で最低でも30gの脂質を取るようにお願いをしています💦
どうしても脂質を摂るのが気になる方は、鯖缶などの魚油やMCTオイル、フィッシュオイルなどを活用してみると良いでしょう。これらの脂質はエネルギーになりやすい脂質のためダイエットに向いています。一度の大量摂取はお腹をくだす可能性があるため上限量は確認する必要があります⚠️
🟩炭水化物は白を控える
炭水化物の多くには精製度が高い炭水化物と、精製度が低い炭水化物があります。
お米で考えると精製度が高いお米は白米。精製度が低いお米は玄米にとなっています。玄米は白米よりも食物繊維が豊富の為、食べ物の吸収を緩やかにしてくれます。吸収が緩やかな分腹もちが良くダイエットに向いています❗️
DEED池袋パーソナルジムのお客様のは玄米を炊くのが手間な方には玄米の電子レンジでのパックごはんなどをオススメしております✨
🟥まとめ
今回は三大栄養素を中心にお話しをお話しをしていきました。
効率的や健康的なダイエットには知識が必要になりますのでDEED池袋パーソナルジムではトレーニング中や、お食事のタイミングでそれぞれのお客様に合った形でお伝えさせて頂いております。
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