この時期は寒くて家から出たくない、、、

けど痩せないと、、、

お腹が気になりはじめた、、、

などなど、冬はどうしても活動が少なくなりがちですね😅

そんな時に少しでも運動になるように、お家で簡単に腹筋と腸腰筋を鍛える事ができるできるレッグレイズを紹介します🤩

1．仰向けで寝た状態から両肘を腰の部分に入れます
2．膝を伸ばして足を遠くに伸ばしながら上げます
⚠️この時キツくて上がらない人は膝を軽く曲げてみましょう。上半身が傾いたり動いたりするのはNGです💡
3．上げた足をゆっくりと下ろしていきます。この時地面に足がついて力が抜けないようにしましょう💪

これを約8〜15回してみましょう💪
もしも簡単にできてしまう場合はあげる動作に3秒下げる動作に3秒などゆっくりと動かしてみましょう‼️
かなりキツくなりますよ😉

さらにスクワットやプッシュアップなども組み合わせると尚良しです💪

このように毎日パーソナルトレーニングやジムに行かなくても簡単にご自宅でできるトレーニングもお伝えしています💡

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