【DEED パーソナルトレーニングジム∞池袋・目白店】
みなさんこんにちは、DEED池袋・目白店です❗️
パーソナルトレーニングにいらっしゃる生徒さんによく聞かれる質問の一つに「太りやすい人と太りにくい人の違い」があります🤔
よく食べるのに太らない人もいれば、食べる量が少ないのに太る人もいます😥
この違いについて解説していきます！
✅食べても太りにくい人の特徴とは
食べても太りにくい人には共通している特徴があります❗️
できることなら太らず生活したいと考えている人がほとんどだと思います😅
太りにくい特徴から見直していきましょう❗️
・腸内環境が整っている人
アメリカで行われた研究によると、腸の中に細菌のいないマウスを2つのグループに分けます❗️
片方のグループには太っている人の腸内細菌を移植し、片方のマウスには痩せている人の腸内細菌を移植しました。
1ヶ月かけて同じ条件で育てた場合、太っているマウスのほうが明らかに、脂肪量が多かったことがわかっています❗️
おおよその腸内環境は幼少期に決まってしまいますが、大人になってから改善することもできます❗️
太りにくい人の腸内には「短鎖脂肪酸」と呼ばれる物質が多数存在しています。
脂肪の吸収を防ぎ、消費する働きが期待できます。
短鎖脂肪酸を増やすためには、善玉菌が含まれている食事を積極的に食べるのをおすすめします❗️
例えば、納豆や玄米、ごぼう、さつまいも、きのこなどの食物繊維が多い食事を心掛けること、また発酵食品をとると善玉菌の活性化に繋がります！
・基礎代謝の高い人
もともと基礎代謝の高い人は、太りにくいと言われています‼️
そもそも基礎代謝は、呼吸や血液の循環、体温の維持や新陳代謝などの生命活動を維持する働きがあります☺️
基礎代謝の約25%は筋肉で消費されているため、もともと筋肉量の多い人は基礎代謝が高くなります😏
消費エネルギーを増やすためにも、総エネルギーのなかで70%を占める、基礎代謝を高める必要があります❗️
基礎代謝で消費されるエネルギーは、肝臓が27%、脳が19%、筋肉で18%になり、このなかで増やせるのは筋肉だけです😄
ただし筋肉を増やしたからといって、すぐに痩せやすくなるわけではありません🤔
また筋肉量を増やすためには“成長ホルモン”の働きが欠かせません‼️
筋トレで成長ホルモンの分泌を促すことで、筋肉量のUPに繋がります😊
・正しい姿勢を維持できる人
姿勢の良い人で太っている人は少ないのではないでしょうか⁉️
正しい姿勢が自然とできている人は、身体の筋肉の付き方が変わってきます‼️
座っているときでも、おへそを背中に近づけた状態でぐっと引き込み、おへそを少し上に持ち上げます👌
正しい姿勢を維持すると、腹筋も自然と鍛えられますし、代謝も40%ほど上がります😁
また、悪い姿勢のままでいると内臓の働きを弱めてしまう可能性があります💦
内臓が正常に働くように指示を出しているのは、自律神経です❗️
脳から背骨を通り身体の各器官へと司令をだしています。
悪い姿勢が常習化してしまうと、自律神経から内蔵への司令が適切に伝わらなくなってしまいます😱
正しい姿勢を維持することで、全身へ栄養がしっかりと行き届きますし、身体のなかの老廃物を排出してくれます👍
・睡眠がしっかりととれている人
よく寝る人は太りにくい、こんな言葉を聞いたことはありませんか⁉️
しっかりと睡眠をとることで、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整えることができます❗️
人間は食欲を増加させるホルモンと、満腹中枢を刺激するホルモンがあります🤔
睡眠をとっているとこの両者のバランスをしっかりと整えてくれるので、過剰に食べすぎてしまう心配もなくなります❗️
異常に糖質や脂質が食べたくなる…なんて欲求もなくなり、自然と健康的な食事を欲するようになります☺️
無理に食事制限をするのではなく、自然と痩せ体質になれるのもポイントです🤔
睡眠をとることでエネルギー代謝を高めることも期待できます！
■パーソナルトレーニングで自分の身体を見直すきっかけに
食事を減らすなど意識していても太ってしまう…そんな悩みをかかえた女性は多いものです🤔
何を改善したらいいのかわからず、自己流の無理なダイエットに失敗してしまった、リバウンドで余計に体重が増えてしまった…なんてケースもあります。。
パーソナルトレーニングではただ体重を落とするのではなく、太りやすくなってしまった原因を追求しつつリバウンドしにくい身体を作ります‼️
運動と食事の両方から見直すことによって太りにくい、理想の身体を手に入れることにも繋がるのです。
■まとめ
DEED池袋・目白店では太りにくい身体を手に入れたいと考えている人をサポートします。何から始めるべきか迷っている人、食事の量を減らすダイエットで疲れてしまった人など、お気軽にご相談くださいね😁
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