トレーニングは重りを動かしているだけ?

よくジムなどに行くと見かけるのが、ベンチプレスなど一生懸命重い重さでトレーニングをしている人いますよね???

果たしてそれは正しい重さなのでしょうか????

トレーニングを正しく行う条件としては

✅正しい可動域「フォーム」

✅正しい重さ

✅正しい回数

この三つになります!

<h1>正しい可動域「フォーム」<h1/>

<h2>筋肉はなるべく大きく動かしてあげることが大切です<h2/>

例えばベンチプレスをする場合は、しっかりと胸を張って胸骨にバーをつけなければ大胸筋がしっかりと大きく動かないので筋肥大しません😭

ベンチプレスではなく、身体の反応としては重りを動かしただけになってしまうんです😭

<h1>正しい重さ<h1/>

重さの設定は
<h2>正しい可動域でできる重さです!<2/>

ベンチプレスが目的ですので、重さをつけすぎてラックからバーが動いただけにならないように気をつけましょう😅

基本的に目安は10回で限界が来る重さが良いと言われています!「最初はは15〜20回で行ましょう」

<h1>正しい回数<h1/>

重さで紹介もしましたが、

<h2>10回限界が目安ですが基本的には上がらなくなるまで「動かなくなるまで」<h2/>

が理想です💡
なので
①軽い重さで高回数
②重い重さで低回数
この2択になります💡

初心者はまず①の方からしてみることがオススメです!
②の場合は関節に大きな負荷がかかるので、トレーナーが付いているときや、トレーニングフォームが完璧に近い人におすすめします💪

このようにDEED池袋・目白店ではお客様に合わせた正しいトレーニングをお伝えしております!

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
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