⚠️年末年始のお食事対策⁉️

皆さんこんにちは。DEED池袋パーソナルジムです❗️

かなり冬も本番になってきて間も無く12月が始まりますね。12月は忘年会やクリスマスなどイベントが沢山あるため、どうしても外食の機会が増えると思います。更にその後にはお正月も控えていますので、食べる量と共に体重も増えやすい時期と言えます💦

今回はDEED池袋パーソナルジムにて、お客様に実際にご案内している年末年始に向けてのお話をしていきたいと思います❗️

是非、最後まで読んでみて参考にしてみてください🤲

お酒は肥る⁉️

先ほどお話をした通り外食の機会が増えると体重は増えやすくなってしまいます。更に家で食べるより食べる量と共にお酒を飲む量が増える方も多いと思います。

アルコール自体にもカロリーがありますので、食べる量が家のご飯と変わらなくても、飲む量が増えればその分カロリーオーバーになってしまいます。カロリーオーバー分は脂肪に変わりますのでなるべく控えていきましょう❗️

また、体に取り込まれたアルコールは最優先で分解されますがその間に食べたご飯は脂肪に変わりやすくなってしまいます💦

DEED池袋パーソナルジムのお客様にも、飲みの場ではなるべく量を控えるか、緑茶ハイ、ウーロン杯に切り替えてアルコールや糖質を抑えたお酒を選んで頂いております🤲

脂質と炭水化物多めの食事は避けたい⁉️

CMの「美味しいもの脂肪と糖で出来ている」というフレーズを聞いたことがあると思います。特に脂質と炭水化物の組み合わせは個人的美味しさ最強の組み合わせだと思います✨

脂質と炭水化物の組み合わせは高カロリーでありつつ、吸収率も上がる為脂肪に変わりやすくなってしまいます😂

揚げ物や味の濃い丼ものなどがお食事のメインになると、簡単にオーバーカロリーになりますのでオーバー分は脂肪になってしまいますね💦

締めにラーメンやデザートなどを食べれば、完璧なオーバーカロリーと言えます。DEED池袋パーソナルジムのお客様には可能な限り控えて頂くか調整をお願いしております😅

居酒屋などの飲みの場では何を食べればいいの❓

揚げ物ではないツマミや焼き魚、刺身、おでん、野菜、海藻サラダ、焼き鳥(塩)、冷奴、枝豆、などがオススメになります✨

完全に炭水化物、高脂質食を避けるのが難しい際には、上記のおすすめをメインに食べつつ時々好きなものをつまめると良いですね❗️

DEED池袋パーソナルジムのお客様にも、セッション中やトレーニング指導の際にこれらのお話をして年末年始に向けて頑張って頂いております🤲

🟥まとめ

年末年始はどうして出せる機会が多くなります💦
事前に知識をつけて調整をすれば大きく体重は増えることはないので、調整できるところから少しずつ取り入れてみてください🤲

DEED池袋パーソナルジムではお客様の生活スタイルに合わせて、お食事やトレーニングのご案内をしておりますので、気になった際にはお気軽にお声掛けください❗️

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